睡前瑜伽基本動作 在家輕鬆練起來
睡前瑜伽可以起到幫助睡眠、提高睡眠質量的作用,相比起其他的瑜伽,睡前瑜伽的動作難度更低,運動強度更小,適合沒有什麼瑜伽練習基礎的新手,下面教大家一些簡易動作。
很多MM都抱怨平時工作忙,沒有時間去健身房,只有睡前的空閒時間。其實短暫的睡前時間看似不起眼,但是堅持練習一段時間的睡前瑜伽你會發現,自己的睡眠質量更高了,不再輾轉反側難入眠。下面這些動作都可以在牀上完成,但是要注意,牀墊不要過分柔軟,也不宜過硬,否則容易受傷。
一、貓伸展式。雙膝跪在牀上,雙手支撐上半身,保持放鬆,讓自己看起來像一隻慵懶爬行的貓。然後將背部下沉,同時呼氣,放鬆肩膀以及背部。呼氣,背部拱起,手下垂看向腹部。這個動作能夠幫你放鬆自己的肩部、頸椎,非常適合勞累了一天的上班族。在進行的過程中,注意保持呼吸,速度可以放慢一些。
二、蜥蜴式。雙膝併攏跪坐在牀上,雙臂平行直放,上半身緊貼牀。然後吸氣,收緊腹部,雙手相握,身體保持不動,手臂高舉過手部,呼氣。整個姿勢維持二十秒左右,然後緩緩放下。這個動作有利於放鬆肩部的肌肉,讓肩部線條更美麗,緩解肩部和頸椎的疼痛。
三、坐角式。雙腿直放併攏坐在牀上,慢慢打開形成一字型,雙手起到支撐的作用。如果不能一下達到一字馬的MM也不要着急,通過多次練習總能做好,在雙腿打開的過程中膝蓋不要彎曲。吸氣,雙臂平行向上伸展,挺直腰背。然後向前伸展,直至下頜貼到牀,維持10至15秒。這個動作能幫助塑造腿部肌肉形狀,改善腿型,消除腿部水腫。
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