非常有效的每週減肥食譜 讓你不用捱餓就能瘦
現在剛剛過完年,在過年期間大部分人吃多了大魚大肉,導致體重蹭蹭上漲,怎麼才能快速瘦身呢?今天就給大家準備了一份每週減肥食譜,讓你在一週內迅速瘦下來。
所謂的一週減肥食譜就是在7天內合理的安排自己的飲食,控制攝入食物的種類和分量,來達到減肥瘦身的效果。大部分的減肥食譜是以餓肚子為前提的,所以很多人都堅持不了,下面這個每週減肥食譜能讓你不餓肚子,還能迅速收下來,如果你想飽着瘦身,那就千萬不要錯過了。
1.星期一
早餐:全麥麪包2片或者是饅頭1個,1個白水煮雞蛋,150毫升牛奶或者是豆漿
午餐:50克雞肉,100克清炒蔬菜,100克米飯
下午茶:蘋果或者香蕉1個(中等個)
晚飯:水煮蔬菜或者涼拌蔬菜100克,米飯50克,清蒸魚50克
2.星期二
早餐:100毫升豆漿,兩片全麥麪包,一個雞蛋
午飯:一碗西紅柿雞蛋湯,100克米飯,100克清炒蔬菜
晚飯:100克水煮菜,1個小饅頭
3.星期三
早餐:100毫升牛奶,1個小饅頭,1個香蕉
午飯:清蒸魚100克,米飯100克,炒芹菜50克
晚飯:生菜沙拉一份(不要放沙拉醬)
4.星期四
早餐:雜糧粥1碗,水煮蛋1個
午飯:清炒芹菜100克,米飯100克,雞肉50克(不能吃炸雞)
下午茶:一盒酸奶
晚飯:清炒蔬菜100克,大米稀飯100克
5.星期五
早餐:紅薯小米粥1碗,水煮蛋1個
午餐:150克水煮蔬菜,1個饅頭,涼拌蔬菜一份
晚飯:雜糧粥1碗
6.星期六
早餐:1個紅薯,1個雞蛋,100毫升牛奶
午飯:清蒸魚100克,米飯100克,素什錦100克
晚飯:1碗燕麥片粥
7.星期日
早飯:100毫升豆漿,2片全麥麪包,1個蘋果
午飯:清燉豆腐100克,蔬菜沙拉100克,米飯50克
晚飯:白灼生菜1碗
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