有氧健身操簡易教程 讓你今夏瘦成一道閃電
凹凸有致的身材應該是每個女孩子都向往的,跑步和瑜伽會花很長的時間,而選擇有氧健美操可以在很短的時間讓你達到瘦身的目的。現在就跟着小編來看看具體怎麼做吧。
有氧健身操實際操作起來非常簡單,一個人跳操的話不僅佔地面積小,也不挑地方,所以在家也能做。一般情況下有氧健身操持續時間不超過半個小時,可以在短時間內讓你運動出汗,鍛鍊到全身的肌肉。這種健身操常用到的輔助工具有瑜伽球、拉力器、瑜伽墊等等。
其實不用很多工具也可以做有氧健身操,選擇一個比較空曠的地方,針對腰部、腿部、臀部和手臂來訓練。首先是針對腰部的健美操,第一個動作是雙腳站立與肩同寬,兩個手掌貼在一起分別向前面、左邊和右邊伸展,達到拉伸前腹和後腰的作用。
第二個動作是左手叉腰,右手伸直往左邊往下壓,反過來做法相同。這個動作可以很好的延展腰部左右的韌帶,拉伸的時候動作要循序漸進,以免把肌肉拉傷。其次是針對臀部的健身操,第一個動作是趴在瑜伽墊上,雙手撐起身體,單腳腳尖觸地。另一隻腳往前收貼近胸部,接着往後蹬,可以很好地達到臀部的塑形。
第二個動作是雙腳站立,雙手握拳向前伸直,每隔一秒往下做半蹲動作。過程中膝蓋不能超過腳尖,避免膝蓋受損。針對腿部和手臂的健身操我們可以用一個動作來解決,那就是閉合跳,雙腳張開,配合雙手甩動跳躍,中間不間斷,速度可以稍微放慢一點,這個動作能同時減少腿部和手臂的贅肉。
這種比較有針對性的有氧健身操,用時較短但效果很好,很適合上班族們。長期堅持做這種健身操,不僅能塑造凹凸有致的身材,還可以大量出汗調節內分泌,趕緊跟着小編跳起來吧。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
自由泳教程 你要學會這些要領
游泳是一件無拘無束的美事,在水中像條魚兒歡快暢遊,相信是每個人曾經有過的憧憬。可是有不少的人因為學不會游泳而把這美好的憧憬扼殺在搖籃中,其實要學會游泳並不困難。説到游泳,不得不説自由泳。很多人看到自由泳就會覺得這是一件比登天還難的事,其實學會自由泳並...
-
啞鈴減肥方法 啞鈴減肥鍛鍊方法
使用啞鈴進行減肥是一種有效的方法,可以幫助燃燒脂肪、塑造身材,並增強肌肉力量。以下是一些使用啞鈴進行減肥的方法:1.選擇適當的啞鈴重量:根據自己的體力和訓練經驗,選擇適合自己的啞鈴重量。初學者可以選擇較輕的啞鈴,然後逐漸增加重量。重量應該能夠讓你感到挑戰...
-
10個輕鬆小運動 盡顯苗條身材
每天沿着小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,這可是一項非常棒的運動。也有一些這一運動的專用場地,但是我想説其實普通的磚牆(沒有窗户的)就完全可以了。如果你在馬路上騎,要確保別人可以看到你,並且要小心,因為你不知道是否有哪位司機會向你衝來。你想了解這些有趣的...
-
跑步膝蓋疼怎麼辦呢 專家告訴你這些緩解小妙招
跑步是一項十分大眾化的運動,不論是老年人,還是小孩子都可以跑步。跑步對我們的身體來説是有很多好處的,但是有些人在跑步之後會膝蓋痛,這應該怎麼辦呢?現在的人們很喜歡鍛鍊身體,在各式各樣的運項目當中,跑步就是一項比較普通的運動,也是一項很多人都喜歡的運動。但是...