提高睡眠質量需要注意什麼
方法/步驟
1首先,我們在睡覺之前一定不要去做一些,讓人興奮的事,比如看電視,或者是玩兒電腦玩兒電腦,還有一些朋友會經常需要應酬,晚上會出去泡吧,唱歌兒等,這樣的興奮的事情對於睡眠是沒有好處的。
2我們要掌握晚上睡覺時的時間,最好把時間定到晚上十點之前就能上牀睡覺,這樣不會影響我們的內分泌,有助於我們身體內的臟器官的分泌和調節,十點是睡眠的最佳時間,如果時間往後拖延,那麼人會沒有了睡意。
3睡覺之前我們不要想白天所出現的任何事情,可能在白天的時候會經歷一些事情,比如工作當中的不開心或者是過於興奮的事情,如果腦子裏胡亂的想些事,就會很難進入睡眠狀態,導致人的腦子會紊亂。
注意事項
我們平時在睡覺之前可以先泡泡腳,用熱水泡腳對於身體的血液循環是有好處的,睡覺之前最好不要看書,可以聽一些簡單的輕音樂,把室內的燈光調的暗一些,會有助於睡眠。
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