練臀動作 健康有效的臀部訓練動作
1、半蹲跳:雙腳與肩同寬站立,屁股微微向後坐,先確認膝蓋的方向(不要內夾),儘量與腳尖呈同一方向,下蹲後也檢查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用雙手擺動帶起身體,進行連續跳躍練習。落地時留意聲音,一般以輕聲落地為佳,證明你能很好的控制身體。
2、硬拉搖擺:雙腳與肩同寬,膝蓋微彎曲,不要完全鎖死打直,接着用雙手捏在一起,讓屁股往後推,身體會同時向前傾。軀幹前傾的角度會視後大腿緊繃的程度而定,如果後大腿在屁股後推過程中感到很緊繃,就不要再讓身體繼續向下,即可將屁股往前送,回到站立位置。
3、箭步蹲:箭步蹲不同於以上兩個動作是直立,弓箭步採用前後腳站立,動作難度不比前兩個動作低,且需要身體有一定的平衡能力,訓練效果可以用在爬樓梯,跑步上,實用性高。
4、寬距深蹲:跟深蹲不同,寬距深蹲站立較寬,對臀部以及腿內測肌羣刺激更多,建議雙腳站比肩要寬,腳尖外八字多一些,記住膝蓋與腳尖方向一直。
5、單腿臀橋:躺在瑜伽墊上,雙手位於身體兩側,一腳膝蓋彎曲,一腿伸直,利用屁股力量上頂身體,停留3秒左右,回到初始位置。
-
寫佛經點什麼香火最旺
```markdown在佛經中,點燃檀香是最常見的供養方式之一,也是最受歡迎的香火之一。檀香有着清香的氣味,被認為可以淨化心靈、增進專注和平靜。因此,在佛經中點燃檀香可以吸引更多人前來供養和祈福。```...
-
什麼翡翠吊墜最旺財最好
一般認為翡翠中的濃翠色和透明度高的品質最好,因此翡翠吊墜中最旺財的應該是顏色濃翠且透明度高,有良好光澤和純淨度的翡翠吊墜。此外,傳統信仰認為帶有特定圖案或形狀的翡翠吊墜也能帶來好運和財富。最重要的是選擇翡翠吊墜時要根據個人的喜好和感應來選擇,只有自...
-
手機配件有哪些
手機配件有很多種,常見的包括:1.充電器和數據線:用於給手機充電和連接電腦傳輸數據。2.手機殼和保護套:用於保護手機外殼免受劃痕、摔落等損害。3.耳機和耳機適配器:用於手機音頻輸出,供用户聽歌、打電話等使用。4.藍牙耳機和藍牙適配器:用無線藍牙技術與手機連接,提供...
-
什麼人旺財運最旺
風水學認為,旺財運最旺的人通常具有以下特徵:1.與財富相關的生肖,如鼠、龍、狗等;2.出生在財運旺盛的年份,如農曆年的金牛年、金豬年等;3.具有積極向上的態度和行為,能夠吸引正能量和好運氣;4.有勤奮努力的工作態度,善於把握機會;5.擁有良好的人際關係和社交能力,能夠獲得...