頸後引體向上如何做 需要怎麼練習
經驗1.86W
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,將頭至於單槓前,試着用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
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