引體向上做不了怎麼練 引體向上做不了該怎麼練
1、直臂懸垂。雙手握住槓桿,身體保持穩定,保持此動作10~30秒,重複4組。
2、屈臂懸垂。雙手握住槓桿,屈臂將身體向上拉至下巴過杆,保持此動作10~30秒,重複4組。
3、低杆斜身引體。雙手握杆,雙腳踩地,身體保持一條直線,腹部收緊,雙手發力將身體收向槓桿。雙手放鬆返回初始位置,重複此動作10~30秒,重複4組。
4、垂懸擺動雙手握杆,晃動身體,保持此動作10~30秒,重複4組。
5、低槓仰卧引體(單腿)身體呈仰卧位,雙手抓槓,身體成一條直線腹部收緊,右腿位於左腿之上。雙手發力將身體抬離地面至胸部觸碰槓桿後放下,返回初始位置,保持此動作10~30秒,重複4組。
6、屈臂引體。雙手抓槓,屈臂向上,下巴過杆後放下,放下時手臂保持屈曲的動作後進去屈臂向上,保持此動作10~30秒,重複4組。
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醃蘿蔔條怎麼做
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