伸展減肥瘦身操 脂肪去無憂
方法/步驟
1雙腿併攏,左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都儘量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,肩胛骨往後仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開後襬,兩手扶在骨盆的左右兩側。
2骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢,臀部不要後凸,雙臂屈肘後仰,以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
3身體往後仰起,恢復站立的姿勢,兩手放開,雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。
注意事項
1、每天持續一點點 這套伸展運動減肥操動作簡單,無需額外的空間與時間,坐着站着都照樣能完成,而且每天次數很隨意,只要每天都動一動,持續一段時間,你的體態一定能發生巨大的改變。2、按照自己的步伐來進行 我們每個人的體質都不同,就算是選擇同一種減肥方法,見效的快與慢,程度的深與淺都存在很大的差別,所以無需強迫自己,只要選擇合適的減肥方法,按照自己的步伐,並且持之以恆,保持樂觀的心態來進行就好了!3、先熱身效果加倍 伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮,刺激血液循環,從而達到提高肌力,減少脂肪量,美體塑形的功效。而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時,不但效果不顯著,也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動,或是泡個温水澡,令身體温暖起來效果會更好哦!4、運動期間保持呼吸 伸展減肥操,是無氧與有氧相結合,通過有氧呼吸法,保持緩慢持續的呼吸,令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。
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