瘦身塑形法 慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗
一些人會很納悶,為什麼同樣是經常跑步的人。但是電視上那些長跑運動員的腿就特別的細,看起來特別漂亮,而自己的腿卻看起來又短又粗,其實這是因為沒有跑後拉伸。
學生在經歷了大學聯考以後進入大學,空閒時間比較多,所以很多人都選擇減肥。因為學校有專門的運動場,很多同學也會選擇利用跑步來減肥。也有很多人難得的堅持了很長時間,但是慢慢卻發現,自己雖然其他地方瘦了很多,但是小腿卻變得十分的粗壯看起來特別難看。
這是為什麼呢?其實是因為大部分學生在減肥前沒有太多的塑形美體的經驗,認為只要堅持運動,身體的每一個部位都會瘦下來。但其實並不是這樣的,在跑步結束後,我們需要進行腿部拉伸,這樣小腿才不會粗。
1.慢跑後壓腿
在慢跑快結束後,並不需要太高難度的拉伸動作。我們可以找一個像花台一樣比平地高的地方,先將右腿放到花台上,左腿站直。儘自己的努力將頭部貼向右腿的膝蓋,之後再調換左腿。一般一隻腿壓5分鐘左右,會感到腿部有明顯的拉伸感,但需要量力而行,不要太過用力而使腿部的韌帶拉傷。
2.壓腿後的按摩
我們拉伸是為了讓肌肉變得具有線條感,這樣會更加好看。但是有些女生腿原本就是粗的,而且原本腿上的肌肉就很多,這個時候除了拉伸以外,還需要進行腿部按摩。用手輕輕的捏腿部有肌肉的地方,讓腿部肌肉的地方感受到酸的感覺,一隻腿同樣也是按摩5分中左右。
這樣堅持一個月,腿型就會有很大的改善,腿部會變細而且肌肉的線條會從塊狀變成線條狀的。
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