瑜伽運動怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個瑜伽動作
瑜伽已經是現代人很熟悉的一項運動了,它不僅能讓我們的身材變得更好,長期堅持下去對我們的身體健康也大有好處。下面我們就來聊聊關於瑜伽的話題吧!
對於很多想要通過瑜伽來瘦腿的朋友來説,選對瑜伽動作,並堅持練習很重要。那有哪些瑜伽動作對我們瘦腿是有好處的呢?如果大家真的想要了解這方面的話,接下來小編就給大家分享幾個能夠有效瘦腿的瑜伽動作,希望能讓大家早日擁有纖細的雙腿。
一、駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成90度角,然後肩膀往後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部往後仰,挺起胸部。
二、盤坐擺肩式
坐下後雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。背部保持挺直,頭部偏向左側,最大程度讓左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。然後將胸部挺起來。
三、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,保持自然呼吸。然後讓雙腳腳後跟相對,將腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣,讓身體立直,雙手食指與大拇指相扣,保持自然呼吸3到5秒。
四、側拉腿
站姿,雙手插腰,兩腿分開稍比肩寬,右腳腳踝處綁一條彈力帶,左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿,然後在放下,重複10次後換左腿做同樣的動作。利用彈力帶的阻力能很好的鍛鍊到大腿外側的肌肉。注意這個動作的重點是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變。
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