深蹲可以練翹臀嗎 如何通過深蹲練出翹臀
應該大多數女性都希望自己能擁有一個性感的翹臀吧?我們都聽説過深蹲能夠練出翹臀這個説法,那到底這個説法是不是正確的呢?下面我們就一起聊聊這個話題吧!
深蹲可以鍛鍊到下肢肌羣,能有效強化臀肌,所以自然對於練出翹臀是很有幫助的。深蹲可以説是鍛鍊臀腿的黃金動作了,不但可以提升下肢穩定性、身體爆發力,還能幫改善扁平臀型,塑造飽滿的翹臀。
但要注意一點,要將臀部的形狀和線條鍛鍊到最佳的狀態。單純的深蹲訓練是遠遠不夠的。只有全方位的鍛鍊到臀部肌羣,並且循序漸進地提高訓練強度,臀型才會變得更加飽滿出色。
因此在練臀的時候,我們不僅要進行深蹲訓練,還可以加入分腿蹲、跪姿側抬腿、跪姿後踢腿等動作來全方位強化臀肌,這些動作都能有效改善臀部兩側凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀問題。有女生擔心練臀的時候會把腿練粗了,所以並不是很敢進行一些臀腿訓練。
其實,沒必要擔心這個問題,將腿部肌羣鍛鍊得過於發達的機率是很低的。鍛鍊的時候。臀腿會一起的到鍛鍊,下肢身材才在鍛鍊後變得更加均衡。雙腿變得緊實起來,臀腿的曲線比例才會好看。
下面分享再給大家推薦幾個鍛鍊臀部的動作:
一、高抬腿。這個動作可以幫助我們激活下肢肌羣,每組堅持1分鐘,結束後休息30秒,每次進行2組。
二、深蹲跳躍。以10次為一組,做3組。
三、斜向後箭步蹲。左右各進行10次,做3組。
四、啞鈴硬拉。每15次為一組,做3組。
五、跪姿側抬腿。左右各進行10次,做3組。
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