睡前做什么能帮助睡眠 轻松解决的几大妙招
如今紧张的快节奏生活压的人们喘不过气,一些人身体变差的同时,睡眠质量也受到了严重的影响。睡不安稳很是影响接下来的工作与心情,接下来我就介绍几种改善睡眠的方法。
散步是一种很好的放松心情的方法。每天散步半个小时左右,可以促进血液循环,饭后散步还可以达到消食的作用。躺在床上的时候可以做一些简单的抬腿卷腹运动,这以后不看手机和任何书籍,少思考,减少大脑的活动,安静的等待睡眠,就能很快的进入睡眠。而且睡后对皮肤还能起到很好的保养作用,可以说是一举多得。
睡前必不可少的就是刷牙洗脸擦身。睡觉之前一定要刷牙,大家都知道刷牙对牙齿有清洁功效,还可以保护牙齿,它其实对睡眠也有很大的帮助。睡前通过洗脸洗澡来彻底的放松自己,保持身体干净和卫生,能有一个更舒适的睡眠,从而增强睡眠。
中医证明很多穴位都在头顶,通过按摩、刺激能达到一系列意想不到的效果,如平肝、守神、止痛等。经常梳头或者用手指肚按摩,当你感到头皮发红、发热就可以停止了。可以活络血液缓解劳累的感觉,强健发根,减少掉发,增强记忆,提高睡眠质量。
喝杯加蜜牛奶也是一个很好促进睡眠的方法。睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶,有利于睡眠,同时保持血糖平衡,加深睡眠。这是因为牛奶中有名为l-色氨酸这种可以增强睡眠物质,因此牛奶加蜂蜜是很好的一个搭配。无论是对年轻人还是中老年人都十分有效。蜂蜜还有很多功效,经常食用不愧为强生健体的好方法。
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