做仰卧起坐腰椎疼怎么回事 掌握正确方法很重要
说起仰卧起坐,我相信我们大多数人都非常的熟悉了,因为在我们日常生活中比较常见,许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力,还有减掉肚子的赘肉,因为这个动作很简单。
很多人因为经常吃的太多,引起腹部赘肉不断增多,爱漂亮的现代女性不能接受这样的身材,会用一些方法来减掉肚腩,仰卧起坐就是瘦腹部的有效动作。仰卧起坐除了可以瘦腹,还可以锻炼腹肌,增强腰部力量。如果方法正确,仰卧起坐可以也能锻炼你的背部肌肉和改变形体。
但是有些朋友做仰卧起坐的时候感到腰椎疼痛,为什么这样呢?这是错误的做法导致的,有些人做仰卧起坐的时候缺乏腰部力量,为了把上半身卷起来,双手向头部施加压力,把上半身拉起来,导致背部弯曲,压迫到腰椎间盘,损伤脊髓。
双手抱住头,也会增加颈椎的压力。如果你做仰卧起坐,双手放在头部,腿伸直,腰椎的损伤就更厉害。这样的做法对脊柱造成很大的压力,会导致腰背部受伤。
要避免腰椎和脊髓损伤,做仰卧起坐应该屈膝仰卧,让人帮助抱着小腿,上半身卷起的同时,双腿向后用力把。也可以借助仰卧板来完成这个动作,下面说一说正确做法。
把脚放在泡沫棉上方,脚弯曲与地面垂直,身体平躺,头部不需要靠着仰卧板,有些人是全身都仰卧在上面,这是不对的。做仰卧起坐时,人躺下,重心下降,双手放在耳朵旁边,上身慢慢卷起来,收紧腹肌停留一会儿,然后慢慢地把你的身体放回原位。当你的背贴到仰卧板就可以循环继续做了。
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