跳绳慢跑哪个更伤膝盖 有哪些注意事项
在我们的印象里,似乎跳绳和慢跑需要借助膝盖的力量,稍有不慎还会对膝盖造成损伤,那么 ,哪个运动更伤膝盖,更有利于减肥呢?下面小编就给大家简单地介绍一下。
一、慢跑更伤膝盖。
对于跳绳和慢跑两类运动,人们肯定都会认为跳绳会更伤膝盖。但其实不然,相比跳绳,真正更伤害膝盖的是慢跑。站在专业的角度看,跳绳这项运动需要一定的均匀节奏,而且主要靠脚尖、腰部、大腿、手腕的力量,同时在弹跳时脚与地面的垂直距离并不高,因此比较省力,对膝盖的损伤并不大。而慢跑直接需要膝盖承力,容易损伤。
二、膝盖受伤的原因。
虽说跳绳不易损伤膝盖,但是也时有跳绳伤害膝盖的情况发生,发生这种情况,主要原因有两点:第一,姿势不当,弹跳高度过高,用力过猛。第二,时间过长。而慢跑虽说易伤膝盖,但只要科学操作,也是可以保护好膝盖的。所以,让膝盖受伤的原因与跳绳类似,而且更多的是因为姿势不正确,频率没有把控好。
三、跳绳、跑步的正确姿势。
任何运动要想达到预期的效果,又不损伤肌肉与关节,都应该学习正确的姿势,并养成固定的习惯。跳绳的正确姿势如右图所示,双脚并拢,膝盖微曲,两肩两手齐平,跳绳高度应该刚好是两手到脚的高度。而跑步则需要保持均匀的节奏,两步一呼吸,两臂交叉前后甩动,跑步时前脚掌先落地。
这两类运动都具有不错的减肥功效,而且操作起来简便。不过要保证科学的运动姿势,才能大有裨益。
-
如何预防剧烈运动后小腹疼痛 这几招保你受益匪浅
对刚开始运动的人来说剧烈运动后腹部疼痛是一种常见的现象,主要是由于呼吸加快造成呼吸肌痉挛造成的,通过改善呼吸,做好准备活动可以有效地避免运动中的腹部疼痛。有些人在平时特别是清晨剧烈运动,如跑步、打球后会出现上腹疼痛或者一侧上腹部疼痛,这都是由于人的呼...
-
背部按摩穴位怎么找 小儿常见病的护理
感冒、发烧、咳嗽都是婴幼儿常见病,爸爸妈妈掌握一些小儿推拿方法,可以帮助宝宝减轻症状、少吃药、好得快。下面就说说常见的小儿疾病背部按摩方法,来看看吧。宝宝感冒咳嗽免不了吃药,妈妈总是担心药物对孩子的生长发育有影响。中医的推拿按摩对宝宝常见病有显著效...
-
腿疼膝盖疼不可怕 小妙招教您轻松缓解病痛
天气渐冷,腿和膝盖的疼痛愈发让人难以忍受。产生疼痛的原因是什么?这种症状怎样缓解?小编推荐两组运动训练让您学会在日常中轻松保护我们的腿和膝盖。今天小编教您:怎样缓解腿疼膝盖疼的症状。一.大小腿酸麻胀痛很多年轻白领和从事服务行业的人群经常反反映:长时间...
-
臀部肌肉痛怎么办 预防肌肉酸痛的方法有哪些
而另一种是在运动以后休息几个小时或者休息一夜以后出现的肌肉酸痛,这种酸痛消失的也比较缓慢,通常需要两三天才能消失。这种酸痛我们称之为延迟性肌肉酸痛。当进行剧烈的运动以后或者运动量过大时可能会出现肌肉酸疼,很多人不知道如何处理这种酸痛,更不知道这种酸...