3种健身呼吸法 练出健美身材
健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。
有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸,这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行,“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸,使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2.肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。
2.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。
健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
本站美体网小编推荐:
女人想变瘦变美,必吃13种减肥食物
巧选食物 饭局上的清肠排毒菜
饮食保健:多吃5大超级食物,女人美丽一辈子
情侣养生:11种私密催情食物
男性养生:最养男人的平民食物
-
菜包热量 菜包热量多少
1、菜包主要指的是蔬菜馅的包子,它的热量并不高。每一个菜包的重量大概在100克左右,含有热量200大卡。摄入体内之后一般并不会导致热量过度的堆积,不会形成明显的肥胖现象。2、菜包中的纤维素、维生素含量比较充沛,可以平衡体内的离子水平,并且可以促进新陈代谢,对于...
-
藕粉的热量高吗 藕粉减肥可以吃吗
1、藕粉的热量相对偏高,是否会发胖需要根据自身体质和摄入量进行分析、判断。如果体质偏瘦且藕粉摄入较少,通常不会发胖,如果体质肥胖且经常大量摄入藕粉,一般会发胖。2、藕粉分为红莲藕粉、纯藕粉、坚果藕粉,属于一种快餐,开水冲泡后即可饮用,藕粉中含有丰富的淀粉、...
-
减肥能吃豌豆吗 减肥期间能不能吃豌豆
1、减肥能吃豌豆,有利于减肥。2、豌豆富含蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质等营养物质,吃豌豆通常可以为身体补充所需营养,还可以促进肠胃蠕动,加速体内食物的消化,从而促进体内多余废物的排出,在一定程度上通常可以帮助减肥,所以通常情况下,减肥能吃豌豆。3、除了吃...
-
减肥能不能吃凉皮 减肥可以吃凉皮吗
1、减肥能吃凉皮,但不可大量食用。2、凉皮主要由面粉制作而成,主要成分是碳水化合物、纤维素以及各种微量元素,脂肪含量较低,因此食用者不用担心在适量吃凉皮后引起脂肪堆积,从而出现肥胖的现象。相反,适量吃凉皮还会增加饱腹感,能够在一定程度上为身体的新陈代谢补充...