7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛
1、棍杖式。坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地,脊柱延展,深呼吸,保持1分钟。
2、蝗虫式变体。俯卧,双手在身体两侧,吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上,双腿抬高绷脚背,双腿开合交替,重复5次,做3组。
3、桥式。仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖,拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置,保持1分钟,换边。
4、半鸽子式。右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾,身体往前折叠延展,保持1分钟,换边。
5、仰卧腿上提。仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边。
6、蛇式。俯卧,双手在肩膀下方撑地,吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟。
7、坐立扭转。坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧,弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧,扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。
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减肥能吃枸杞吗 减肥可以吃枸杞吗
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白砂糖热量 白砂糖有多少热量
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1、藕粉的热量相对偏高,是否会发胖需要根据自身体质和摄入量进行分析、判断。如果体质偏瘦且藕粉摄入较少,通常不会发胖,如果体质肥胖且经常大量摄入藕粉,一般会发胖。2、藕粉分为红莲藕粉、纯藕粉、坚果藕粉,属于一种快餐,开水冲泡后即可饮用,藕粉中含有丰富的淀粉、...
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1、控制饮食:在饮食上要有所改善,尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物,可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,而且还要控制好摄入量,具有辅助瘦后背和肩膀的效果。2、运动:比如游泳以及仰卧起坐或者打球等,这些运动可以消耗体内的热量以及脂肪,然后通过自身的新陈代谢排出体外,对瘦...