不用去健身房锻炼 每天消耗1000卡
导语:很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动,在运动这一部分始终不付出努力,可以说减肥是不会明显的,但是对于上班族工作时间紧张,要专门安排出时间来运动始终不太现实,下面本站美体网小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机,下面来看看有哪些方法吧。
很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动,在运动这一部分始终不付出努力,可以说减肥是不会明显的,但是对于上班族工作时间紧张,要专门安排出时间来运动始终不太现实,下面本站美体网小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机,下面来看看有哪些方法吧。
等待的时间 提起膝盖&压上手腕
乘坐地铁或等人的时候,你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手,也有适合你的体操哦!
右膝上抬,左手向斜下方指压即可。维持10秒,左右交换,交替进行。
每2分钟消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。
上班途中 大步走WALKING
跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直。伸直膝盖,昂首阔步,给人经历充沛的第一印象。
很简单,只需在跨步的时候注意加大步幅。
1、脚跟着地,膝盖保持伸直。
2、身体不要前倾。
只要注意这两点,就能养成正确的步姿。
20分钟消耗88Kcal,1分钟约耗费4.4Kcal。
导语:很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动,在运动这一部分始终不付出努力,可以说减肥是不会明显的,但是对于上班族工作时间紧张,要专门安排出时间来运动始终不太现实,下面本站美体网小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机,下面来看看有哪些方法吧。
在地铁里 脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。
一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal。
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。
可不要错过这绝好的瘦身机会哦!不消耗电力还很环保呢。
爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。
3分钟消耗21Kcal,1分钟约耗费7Kcal。
导语:很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动,在运动这一部分始终不付出努力,可以说减肥是不会明显的,但是对于上班族工作时间紧张,要专门安排出时间来运动始终不太现实,下面本站美体网小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机,下面来看看有哪些方法吧。
在打电话的时候 小腿上提体操
桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼&伸展运动,打造毫不浮肿的美腿吧!
坐在椅子上,单腿上抬,水平伸直,脚背向上与腿呈直角,膝盖绷紧,维持10秒。另一边同样进行。随后,可将腿放下,脚跟着地,脚尖尽可能向后收,充分拉伸。
每2分钟的电话消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。
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