拉韧带痛苦吗 掌握方法很轻松
不管我们是为了学习舞蹈还是锻炼身体,有时候韧带训练都是很有必要的。而我们在训练时经常会产生痛感,有的人害怕这是身体的某个部位被拉伤。那么是不是正常的呢?
拉韧带感到痛苦是很正常的,要是没有疼痛感反而不正常,因为我们的韧带没有经过锻炼,柔韧度很差,要把它拉长是要经过一段很痛苦的历程的,我们在舞台上看到那些可以轻松完成劈叉的人,是经历了很大痛苦才练出来的。我们只能通过掌握一些技巧,减少拉伸过程的痛苦。
在拉韧带时,我们必须首先要热身。这样可以让肌肉关节可以充分活动开来,全身放松可以有效避免拉伤肌肉,减轻痛苦。
有的人看到别人做一字腿也很想做,所以在自己韧带没有拉开的情况下也去尝试,硬压下去结果是导致韧带受伤。所以拉韧带不可以心急,从基本的动作开始做起,注意强度和时间量,要了解自己的情况。刚开始的时候感到有点疼,感到很难忍受的时候再坚持几秒钟就可以了,不要强迫自己。
做完拉伸要踢踢腿,弯弯腰,左右腿交替跳,这样可以放松韧带和肌肉。在晚上睡觉前,你也可以按摩经过训练后的韧带,或者在你感到疼痛的地方热敷。
虽然拉韧带疼痛是正常的,但这种情况通常只会持续两三天。如果疼痛持续一周以上,我们应该及时就医。同时,暂时不要做拉伸练习,这样可以避免再次受伤。
拉韧带锻炼的是肌腱,在我们整个身体里都有,只要能很好锻炼,我们的血液循环就会变得更畅通。血液流通不顺畅会引起很多问题,但你可以通过拉伸韧带来解决这些问题。拉韧带本身是一件痛苦的事情。不怕痛坚持下去,时间长了韧带自然会拉开的。
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