练劈叉的方法 基础动作一定要做好
劈叉需要臀部比较灵活。经常性地拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多而且身体柔韧度比较好,那么很快就可以学会劈叉了。
随着减肥健身越来越风靡,越来越多的人们喜欢上了健身和瑜伽等运动,一些高难度的动作也开始受到人们的热捧,比如说劈叉就是其中的一种。女孩子们更是喜欢做一些劈叉的动作,这样子可以让自己的身体更加柔软,而且劈叉的拉伸运动可以让自己的腿部线条更加好看,让整个人看上去更加的高挑,所以有很多的女孩子都希望自己能够学会劈叉。
劈叉作为基础的舞蹈动作,是舞蹈的基本功之一,所以学习舞蹈的人,几乎人人都要练习劈叉。对于一般的女孩子来说,练习劈叉其实也并不是什么特别困难的事情,只要愿意勤加练习,那么学会劈叉只是时间的问题罢了。
劈叉有横叉和竖叉之分,其实只要你将腿部的韧带拉开之后,那么无论是竖叉还是横叉,都可以轻松的学会,那么接下来就一起来学习一下劈叉应该如何练习吧。
第一步:进行热身。
在练习劈叉之前,一定要先进行热身,把身体都活动开,这样子在我们压韧带的时候就不会因为动作太大而拉伤韧带了。热身的运动非常简单,首先双脚并拢站好,然后向前弯腰,伸直双手,并用你的双手努力的去触碰地面,同时双腿要保持笔直,如果碰不到也不要太勉强,只要做到自己的极限就可以了。
第二步:进行压腿练习。
热身过后就可以开始压韧带了。首先我们需要先压前腿,坐在地板上面之后,将一条腿伸向身体的正前方,另一条腿曲进来,靠近自己的身体。然后用双手抓住伸出去的那条腿的脚掌,身体慢慢向前下压,尽量用肚子去贴你的大腿,这个动作要做大概三分钟才能够看到效果。
前腿压完之后就要开始压后腿,压后腿的方法也是同样坐在地板上面,一条腿向身体的方向曲起来,另一条腿伸向身体的后方,保持胯部和身体向着正前方,努力坐正身体,并且微微向后仰,压后腿的动作同样也需要保持三分钟。
第三步:进行踢腿练习。
压完前后腿之后就可以开始踢腿了,踢腿是为了能够让你的韧带拉得更开一些,并且锻炼你的爆发力。首先在原地立正站好,然后一条腿交替一条腿的往前踢,尽量要踢得高一些,前腿踢完之后,还要踢旁腿,这样子才能够保证你竖叉横叉都能够下得去。
第四步:进行劈叉练习。
踢完腿之后,韧带基本上就已经被拉开了,这个时候就可以开始进行劈叉练习。练习劈叉的时候直接按照劈叉的姿势向下,竖叉的话是一条腿在前面,一条腿在后面,摆好姿势之后慢慢下压,一直压到自己受不了为止。然后用双手撑住自己的身体,身体要尽量保持朝着正前方,同样也是需要保持3到5分钟,这样子才能够有效果。
只要能够坚持每天进行以上所说的练习,那么相信你很快就能够学会劈叉。
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