秋季减肥瘦身 饮食运动不能少
导语:秋天以后天气慢慢变冷,很多人在气温降低以后变得不爱运动,饮食上又喜欢多吃来达到保暖的作用,这样的现象可以说是一个危险信号,身体今日秋季就会慢慢倦怠,所以秋季我们要进行新的减肥计划,控制好热量的摄入,已经运动方面的消耗。
秋天以后天气慢慢变冷,很多人在气温降低以后变得不爱运动,饮食上又喜欢多吃来达到保暖的作用,这样的现象可以说是一个危险信号,身体今日秋季就会慢慢倦怠,所以秋季我们要进行新的减肥计划,控制好热量的摄入,已经运动方面的消耗。
合理瘦身=增多活动,调整生活方式
提醒你,食物或饮料都含有一定的热量,可以帮助维持人体所需的能量;维持体重其实并不需要挨饿,只要透过适当的运动就可以将热量消耗;如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。
消耗一罐可乐大约需要的运动时间:
跳绳(中等强度)11分钟
游泳(蛙泳,一般速度)11分钟
慢跑17分钟
健身操(轻或中等强度)26分钟
中速走路(5公里/小时)34分钟
收拾餐桌(走动),做饭 47分钟
所以,均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念,让你在享受美味的同时,还能健美又健康。
导语:秋天以后天气慢慢变冷,很多人在气温降低以后变得不爱运动,饮食上又喜欢多吃来达到保暖的作用,这样的现象可以说是一个危险信号,身体今日秋季就会慢慢倦怠,所以秋季我们要进行新的减肥计划,控制好热量的摄入,已经运动方面的消耗。
合理瘦身=合理饮食
“吃动平衡”其实倡导的是一种良好的习惯和生活方式。节食的折磨、大量运动的辛苦确实难熬。在你想吃、想喝的时候进行适量的补充,再进行合适的运动,将摄入的热量消耗,达到理想的控制目标。要能坚持这样的生活习惯,就再也不用纠结要不要吃东西,要不要喝饮料了。
而在饮食的选择上,很多人对一些食物的能量含量还是存在误区的,其实我们只要把各种食物的能量表列出来,就可以自行控制所摄取的能量,做好自我体重管理。
让我们比较一下日常食物所含的能量:
可口可乐(100毫升) 180千焦
苹果(100克) 218千焦
牛乳(100毫升)226千焦
豆腐(100克) 339千焦
面条(100克) 456千焦
米饭(100克) 485千焦
橘子汁(100毫升) 498千焦
面包(100克)1305千焦
这些饮料及食物可以提供额外的营养素
《数据来源:中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》
可以发现,同质量的可乐所含的能量其实比苹果还要低;与日常食用的米饭相比,更是只相当于其约1/3。
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
你不知道的8个饮食减肥真相
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
王心凌性感突破 腿美胸也美
-
哪种烤肉热量低一点 吃美味烤肉也能减肥?
烤肉是我们日常饮食中不可或缺的一部分,但对于减肥的人来说,如何选择低热量的烤肉成为一个重要问题。本文将根据不同的体质分类,为大家提供减肥饮食建议和运动建议,帮助大家在享受美味的同时实现减肥目标。低热量烤肉的选择对于减肥者来说,选择低热量的烤肉非常重要...
-
如何增强腰部力量训练 这些方法让你爱上它
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的中央,是特别容易引人注目的部位。所以,关键在于如何进行腰力的锻炼。那如何增强腰部力量训练呢?接下来一起来了解一下吧。我们或多或少都有经常听到,总是有那么一些人在抱怨自己的腰部非常痛。为什么那些人的腰部会那么容易...
-
薄荷叶泡水可以减肥吗 薄荷叶泡水喝有什么好处
在当今社会,减肥和健康生活方式成为了许多人关注的焦点。众多天然疗法和家庭疗法被推崇为辅助减肥的手段之一,其中薄荷叶泡水就是常被提及的一种。本文将探讨薄荷叶泡水是否真的可以帮助减肥,并提供一些相关的科学依据和使用建议。薄荷叶的营养价值和健康益处薄荷...
-
减肥期间脂肪的摄入量是多少 几点建议帮你轻松瘦下来
在减肥期间,为了保证我们身体的日常运动,还需要摄取适量的脂肪和热量。但是一定要根据自己的身体状况灵活选择。而且切记晚上一定不要多吃高热量的食物。在减肥期间,各位瘦身人士到底需要摄取多少的脂肪和热量才能避免反弹呢?正常情况下,每个人的体重和运动量都不一...