饱腹感与脂肪的关系 这些东西让你吃得饱又不会胖
节食减肥过程中极大的挑战就是那让人难以承受的饥饿感,与之相对的,就是饱腹感了,今天给大家讲讲饱腹感和脂肪的关系,再教大家怎么吃既不怕胖又能够有饱腹感。
妹子们在减肥的时候往往会选择节食,这是很痛苦的方法,因为我们的胃部会被胃液灼烧,产生饥饿感。那么我们就该谈谈饱腹感这种东西了,饱腹感不一定是指你吃饱了,而是没吃什么东西但依然觉得很饱,人脑内有个饱腹中枢,它就是控制我们饱腹感的神经。
而刺激这个中枢的物质是什么呢?那就是葡萄糖以及游离脂肪酸,关于葡萄糖,我们大家都知道是身体极度饥饿时迅速补充能量的好东西,那么游离脂肪酸又是什么呢?
其实游离脂肪酸存在于脂肪里面,也就是说吃脂肪能让我们有饱腹感,因为含有的游离脂肪酸能刺激我们的饱腹中枢,让我们产生我们已经吃饱的感觉。同时脂肪难消化,在胃部停留的时间就比较长,这也是为什么吃肉会容易饱的原因。
但是如果通过吃脂肪来增加饱腹感的话,就和我们的初始目标--减肥,相差甚远了,所以有没有什么东西既有饱腹感又不容易发胖呢?
有的,粗粮例如燕麦,紫米,红薯都是很好的选择,它们营养丰富,膳食纤维又高,容易造成饱腹感,又不会给我们带来太多的热量。
接下来就是蔬菜,比如,西红柿,白菜,苦瓜这些都是很不错的减肥食物,带来饱腹感的功能也很强大,还能帮助我们补充维生素。
奶制品也是很推荐大家食用的,蛋白质同样能在胃部停留较长时间,能减少我们的饥饿感,因此很饿的时候,来一瓶脱脂牛奶让你不用忍饥挨饿又不怕发胖。
还有,没事多喝些水,可以稀释胃里的胃酸,这也是增加饱腹感的一种方式,吃饭前多喝一些水,可以有效减少我们吃东西的量,有助于减肥。
-
手背手指上褶皱怎么消除 你尝试过这种方法吗
手是我们身体各个部位裸露在外面时间比较长的部位,如果手指手背上褶皱非常多,会让你的美感降低不少。怎样消除手指手背上的褶皱呢?今天就来了解方法,让你不再困扰。随着年龄的增长,不少人的手背手指上都会有褶皱,这些褶皱让我们的双手给人一种沧桑感,会显得你非常苍老...
-
跑步能瘦腿吗 还有一些什么作用
平时我们经常会跑步,因为跑步有很多的作用,有一些人就会问跑步能不能瘦腿,那么现在我们就一起来解答一下这个问题吧,希望通过这篇文章的分析能够帮助到你们。现在人们的生活压力都很大,所以很多人都喜欢去跑步,很多人都会问,跑步能不能瘦腿,其实这个问题并不难回答,而且...
-
一天消耗脂肪两斤方法 这些你需要知道
脂肪可以说是人们特别讨厌的东西了,因为脂肪能够使我们变胖,那么有什么方法是一天可以帮助我们消耗两斤的脂肪呢?现在就给大家介绍几种方法吧,希望你们会喜欢。减肥是现在很热门的一个话题,如果脂肪多的话,我们就会变胖,所以就有很多人需要减掉身体的脂肪,一天如果能够...
-
晚餐吃牛奶燕麦减肥吗 晚上喝燕麦牛奶能减肥吗
在众多减肥餐单中,牛奶燕麦因其简便、营养而受到许多人的青睐。尤其是作为晚餐选项,牛奶燕麦不仅能提供必要的营养成分,还有助于控制体重。本文将深入探讨晚餐吃牛奶燕麦是否真的能帮助减肥,以及如何正确地将其纳入减肥餐计划中。牛奶燕麦的营养价值首先,了解牛奶燕...