经期减肥 记得避开以下4大误区
女性经期身体比较虚弱,有部分女性在此期间还会有痛经的症状,甚至会影响日常生活、工作。热衷于减肥的女性在经期有哪些需要避开的误区呢?一起来了解一下吧!
女性相对于男性来说更热衷于减肥,爱美的女性们一旦下定决心减肥,会尝试各种减肥方法。今天我们来了解一下经期减肥有哪些误区,避开它们,减肥就成功一半了。
一、经期减肥的4大误区
1、经期运动过量
女x.a美无可厚非,谁都想有一个完美的身材。但许多女性减肥的心理过于急切,想在短时间内瘦下去,于是即使在经期也会采取运动、节食的方式拼命减肥。其实这种做法是很危险的,女性经期身体较为虚弱,如果剧烈运动,可能会引起经血回流,甚至大量出血,这会让已经缺血的女性发生贫血症状,所以,为了自己的健康着想,经期不宜过量运动。
2、经期不运动
除了剧烈运动外,经期减肥还有一个极端,就是完全不运动。要知道,想要减肥,运动和饮食相结合才是最有效果的。有些女性认为经期身体比较虚弱,需要保暖,于是将自己塞在被子中一动不动地呆一整天,这种做法也不利于减肥。
经期确实更需要保养,但并不代表经期不能运动,如果没有痛经等症状,可以做一些较为舒缓的运动,比如散步、瑜珈等等。
经期的最后两天到经期结束之后的一周,这几天被认为是减肥的黄金期。此时体内帮助减肥的荷尔蒙分泌旺盛,在这个期间减肥会事半功倍,千万不能错过了。
3.经期摄入过量甜食
许多女生都很喜欢吃甜食,但因为在减肥,平时不敢吃。很多女生以为在经期摄入甜食不会发胖,于是一到经期就开始猛吃甜食。其实这种做法也是不对的,经期摄入较多的食物,但体重却没有增加,并不是因为经期吃不胖,而是经期身体会排出大量的子宫内膜和血液,导致体重没有增加。
因此,经期吃过量甜食却不发胖只是体重在欺骗你,经期过后,人体摄入了充足的水分,你会发现体重又回来了。
4、不顾个体差异
每个人在经期身体的反应都是不同的,有些人在经期会有痛经症状,此时如果强行要求自己去运动,只会给身体增加不必要的负担。因此,减肥应该因人而异,不能不顾个体的差异强行运动。
二、经期如何保养
1、做好保暖工作
经期女性的身体是比较虚弱的,如果天气转凉,经期的保暖就显得特别重要的。经期尽量不要穿裙子,露脚踝也会让关节受凉,这段时间可以穿较厚的内衣和袜子。还可以用热水泡脚,冰冻的饮料和食物也不能吃。
2、保证充足的睡眠
经期尽量可以保证在每晚11点前入睡,充足的睡眠可以增加身体的抵抗力,睡不着的话,可以选择喝一杯热牛奶。保证规律的作息时间,不要过度用脑或用眼。
3、合理饮食
经期的营养补充也是十分重要的。经期三餐应按时吃,可以用山药、黄芪或当归煲汤喝,月经后喝一些滋补的汤可以补充经期流失的营养。一些黑色的食物如黑木耳、黑豆或有补血作用的食材,如红枣、动物肝脏在此期间都可以吃。
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