办公室减肥计划 让你轻松瘦身不反弹
办公室一族减肥是比较困难的,因为他们通常都是吃完了就坐着,而且因为要工作所以会吃很多快餐,快餐热量非常高,容易导致肥胖。他们是非常需要拟定一份减肥计划的。
不要觉得在写字楼里面上班都是很轻松的,这些白领一族每天至少都要坐8个小时,一天下来,也是腰酸背痛,脖子很累的,长年累月就会产生很多疾病了,首先出现的就是肥胖了。白领基本上是坐着不动的人,这些人想要减肥,是相当不容易的。但如果这样下去会让你的身体变得更糟。
因此制定办公室减肥计划是非常必要的。那么,什么样的减肥计划能起到减肥作用呢?下面这些方法很实用。即使在你的办公室里,你也很容易摆脱肥胖的身材。
只要做好两件事,减肥就可以成功了,一是运动,二是饮食。办公一族几乎每天都坐着上班,所以运动量很小。我们要为自己定一个目标,确保每天步行一万步,这样就很有动力了。
在办公的空闲时间,让自己尽量站起来,然后扭腰,甩动手臂,做简单的伸展运动,这样可以有效地舒缓自己僵硬的身体,也可以提神。
中午吃完午饭后,尽量离开办公室做一些运动,比如爬楼梯、做10分钟瑜伽,这样你就可以放松疲惫的神经,同时也有利于你的健康,还可以加速消耗午饭的热量。当你下班时,不要总是乘公共汽车。可以骑自行车或快步走,试着让自己出汗。它不仅燃烧脂肪,而且促进睡眠。
注意你的饮食是非常重要的。因为是减肥,热量多的东西应该选择不吃。用全谷物代替非常好,每天准备四块全麦面包,早餐吃一块,喝一杯牛奶作同时也可以吃一些蔬菜。
中午可以吃两片全麦面包,然后一杯蜂蜜柚子茶,不仅吃饱肚子,还能滋润肠胃,对身体很好。晚上吃剩下的一块面包,然后喝一点水,吃一些水果。这个减肥计划必须严格执行。
当然,保持好心情也是有利于减肥的。选择了这份工作就必须要做好它,不可以带着消极的心态工作,这只会加重健康负担。研究表明,当你工作的时候,搭配舒缓的轻音乐,这可以帮助你减肥。
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