人鱼线是什么 练人鱼线的动有效动作
人鱼线这个名词对健身人也许很熟悉,但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了。今天来跟大家说说人鱼线是什么和人鱼线是怎样练成,下面一起来看看吧!
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为"腹外斜肌",指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。很多人都希望自己能拥有漂亮的人鱼线,下面就给大家分享几个能够练出人鱼线的有效动作。
仰卧起坐
想要锻炼人鱼线,可以从仰卧起坐做起,这个动作比较简单,且又能够起到一定的锻炼效果,同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。
一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们身体放松好,这时候我们就可以屈膝,让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来,从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置,我们身体躺下。再重新开始动作,一次可以完成50个,一天可以进行3组。
左右交叉触踝
左右交叉触踝也是锻炼人鱼线非常有效的动作,因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。
那我们做这个动作时,我们也是需要先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝,至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝,再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝,这样我们的身体就能够在地面上左右摆动,尤其锻炼我们的侧腹肌。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作,这个动作也是有一定的难度的,一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好。至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。
-
三文鱼怎么吃热量低一点 三文鱼低热量料理
三文鱼是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的鱼类,但高热量也是其一大特点。本文将为您介绍一些减少三文鱼热量的方法,让您在享受美味的同时也能保持身材。一、选择低热量的烹饪方式1.蒸:蒸三文鱼是一种低脂肪、低热量的烹饪方法,不会添加额外的油脂。只需在锅中加少...
-
一天消耗脂肪两斤方法 这些你需要知道
脂肪可以说是人们特别讨厌的东西了,因为脂肪能够使我们变胖,那么有什么方法是一天可以帮助我们消耗两斤的脂肪呢?现在就给大家介绍几种方法吧,希望你们会喜欢。减肥是现在很热门的一个话题,如果脂肪多的话,我们就会变胖,所以就有很多人需要减掉身体的脂肪,一天如果能够...
-
月经期间吃什么减肥 如何才能调理好自己的身体
女孩子都是十分在意自己身材,平日里都会吃一些有营养的东西,那么女孩子在来月经的时候该吃什么东西比较好?有哪些东西的减肥效果比较好?接下来一起来看看。生理期是每个女孩子都会遇见的情形,这段期间有很多东西能够吃,很多东西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
产后练瑜伽可以减肥吗 两招教你轻松瘦身
产后恢复苗条的身材,可谓成了产后准妈妈的头等大事,产后减肥的方法很多,但是,很多的准妈妈还是选择了产后瑜伽,那么产后练瑜伽可以减肥吗?一起来看看吧。怀孕是女生在人生中都有的过程,而这个神圣的过程是很漫长的,10个月的时间,需要好好护理肚子里的孩子,直到他落...