早上起来吃什么减肥 几种早餐让你变苗条
不吃早餐,对身体危害很大,而且到了中午你就可能会吃更多,这样不但不减肥反而发胖,所以早餐不仅要吃,而且还要吃好,那么早餐吃什么既营养又减肥呢?
一个美好的开始能给一天带来好心情和活力,其中重要的就是早餐了。早餐不仅要为我们提供一上午的能量,还可以帮助妹子们减肥呢,下面小编就介绍几个早餐减肥食谱。
一、面包、牛奶、燕麦片。面包选择全麦的比较好,这些粗粮能给人体提供膳食纤维,让人产生饱腹感,热量也低,配上牛奶既营养又减肥。
二、黑米粥和燕麦馒头。这种也是粗粮的搭配,热量低又营养,早餐多吃粗粮修身养胃,但是要注意不能放白糖,要放冰糖。这种搭配也是很饱腹的,要减肥的妹子们可别犹豫了。
三、苹果、鸡蛋和蔬菜汁。苹果中的纤维素能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,其中的维生素也能为身体补充能量,加上鸡蛋和蔬菜汁,营养更加全面,也不用担心发胖。
四、玉米和绿豆粥。水煮或蒸的玉米皆可,它是非常棒的减肥食物,其含有丰富的膳食纤维,与绿豆粥同食,给肠胃来一个刮脂大运动。
五、三明治和蔬菜汁(水果汁)。三明治可选用两片切片的全麦面包,里面再夹个煎鸡蛋,可以补充蛋白质。蔬菜汁、水果汁等也都可以补充维生素,口味可以根据自己喜好制作。
六、豆浆、鸡蛋、全麦面包。豆类食物也富含蛋白质,豆浆也是妹子们喜欢喝的饮品,它不仅对女性是极有好处的,而且还能在提供能量的同时让你减肥。
总的来说,减肥早餐应该是一些热量低,但富含蛋白质和维生素的食物,在为身体提供充足能量的基础上,还能起到减肥的作用。当然减肥不仅仅靠一顿早餐就能解决,妹子们还应该与运动相结合,才能达到良好的减肥效果。
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