1到7数字减肥食谱 吃出魔鬼身材
导读:减肥不一定要靠运动或者抽脂节食什么的,调节饮食就可以让你轻松瘦下来的。是不是不相信真的可以这么简单?其实,只要我们饮食上不摄入太多的油脂以及其他高热量的食物,要想胖也不是那么容易的。
减肥不一定要靠运动或者抽脂节食什么的,调节饮食就可以让你轻松瘦下来的。是不是不相信真的可以这么简单?其实,只要我们饮食上不摄入太多的油脂以及其他高热量的食物,要想胖也不是那么容易的。
同样吃某些食物,有得女性越吃越胖,有的却体重适中,原因在于食物搭配是否科学合理。据此,营养师推荐了一套适合中国女性饮食的减肥食谱。
一个水果
每天吃含维生素的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的瘦身效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。
导读:减肥不一定要靠运动或者抽脂节食什么的,调节饮食就可以让你轻松瘦下来的。是不是不相信真的可以这么简单?其实,只要我们饮食上不摄入太多的油脂以及其他高热量的食物,要想胖也不是那么容易的。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种瘦身烹饪模式。
导读:减肥不一定要靠运动或者抽脂节食什么的,调节饮食就可以让你轻松瘦下来的。是不是不相信真的可以这么简单?其实,只要我们饮食上不摄入太多的油脂以及其他高热量的食物,要想胖也不是那么容易的。
六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容塑身等不同功能。
七杯开水(或茶水、汤水)
每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。
本站美体网小编推荐:
小S透视照遭遇“问价” 身材火辣引人妒忌
把握好20个生活细节做小脸美女
7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤
4种坐姿快速瘦腿 养成细长美腿
阿Sa陈伟霆甜蜜热恋 好身材魅力破表
-
西红柿瘦身法,新吃法1周快速减肥4斤
所谓的“晚间西红柿减肥法”,是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法,在经济上没有压力,体力方面也不存在负担,方法也简单,就是晚餐时一定加入西红柿食材,仅此而已。西红柿是瘦身圣品:热量低、纤维高、饱腹...
-
高热量食物有哪些 高热量食物的好处与坏处
高热量食物并不都是不健康的,适量摄入可以提供身体所需的能量。然而,过量摄入高热量食物可能导致体重增加和健康问题,因此在饮食中要保持平衡和适度。日常饮食中的高热量食物都有哪些呢?高热量食物主要包括以下几类:1.油脂类食物:如植物油、黄油、动物脂肪等,它们含有...
-
定制:午餐瘦身减肥法 2周快速减肥14斤
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。如何在短时间内快速减肥成...
-
健身餐的搭配 让你吃出完美体形
健身餐健康,卡路里很低,适合健身或者减肥的人群。但是健身餐也可以吃出新花样你知道么?简单的食材也能做出豪华大餐的即视感。下面就教你怎么做更好!现在的人都喜欢塑造体形,因此健身人群不断壮大,都是为了健美的身材在奋斗,但是许多人已经努力了很长时间,都没有看到体...