跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥
跳绳的减脂效果当然毋庸置疑,在众多运动中,跳绳是对于减脂非常有效的一项有氧运动,跳绳10分钟就相当于慢跑半小时。如果你想减肥,不要犹豫,拿起绳子跳起来吧!
在需要减肥的时候,很多女性都会选择跳绳减肥法。这个减肥方法不仅可以让女性快速瘦下来,对身体各方面也没有任何的危害,因此跳绳减肥不失为最好的减肥方法之一。
跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以让我们全身的肌肉变得匀称有力,同时还能充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳这种减肥方法简单,有趣,几乎没有什么限制,男女老少皆宜。但要注意,在跳绳结束后,一定要做拉伸动作。拉伸动作能让肌肉分布得更加均匀,预防形成萝卜腿。那么下面,我们就一起来看看如何正确的利用跳绳来减肥吧!
一、简单跳绳法
将双脚并拢,进行两到三分钟的弹跳练习,弹跳高度在3到五厘米即可。然后开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者可以先跳十到二十次,休息片刻后,再重复跳十到二十次。非初学者可先跳三十次,休息片刻,再继续跳三十次。
二、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起,然后踮起脚尖,单脚跳十到十五次,换左腿重复上述动作,休息三十秒,两侧各做两遍。
三、侧身斜跳
这个动作可以训练我们的耐久力,增强外展肌和内收肌。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳一分钟之后休息十秒钟,练习两次这个动作。
-
自由泳如何换气 小技巧分享给爱运动的你
夏天到了,又是学习游泳的好时候了。在众多游泳方式中,自由泳被评为简单易学的游泳姿势,而初学者常常面临一个问题,就是如何快速有效的换气,一起来看看吧。首先影响进行换气动作的首要问题是自由泳姿势的标准与否,在初学者学习自由泳时,往往不能快速有效的进行换气。原...
-
俯卧撑锻炼什么 不同人群保健效果有不同
俯卧撑是生活中很受大家喜爱的一种运动方式,特别是不少的男性对此种运动喜爱有加,之所以受大家的喜爱,是因为不同人群做俯卧撑可以达到不同的保健效果哦。做俯卧撑是很多朋友一直坚持的一种运动,特别是在男性人群中不少的朋友都可以长期坚持每天做这种运动,那么,不同...
-
运动减肥,无效?改正5大误区想瘦就瘦
导读:每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却纹丝不动。是不是打击了你减肥的信心?这并不是运动减肥没有效果,而是你犯了以下5个错误!每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却...
-
拉韧带运动有哪些动作 几个锻炼方式让你更健康
拉伸韧带的好处有很多,我们在拉伸的时候一定要注意,尽量不要坚持过长的时间,否则会伤害到我们的身体。此外,我们可以掌握几个基本的动作,这样可以让身体更加灵活。拉韧带对我们的身体来说是非常有帮助的,它不仅可以让我们更加健康,而且它对于一些老年朋友来说也是很有...