瑜伽初学者全方位攻略 这几招带你轻松入门
瑜伽是一门养身之道,可以健身减肥,长期坚持下来对自己的身心有很大的好处。但是很多人都认为瑜伽是一项很难的运动,其实学会这几招你就入门了,跟着小编一起来看看吧。
有好些女孩子为了减肥去做剧烈运动甚至是节食,这种减肥方法不仅很容易在短时间内反弹,还会对身体造成一定的伤害。其实我们可以做做瑜伽,虽然不能立刻产生瘦身效果,但是搭配均衡营养的饮食和规律的作息,长此以往自然会得到想要的结果。
其实瑜伽入门很简单,首先我们要选择合适的瑜伽服和瑜伽垫。瑜伽服的款式多样,除了款式和颜色,我们可以选择柔软纯棉的布料,可以很好地透气吸汗。对于新手来说,好挑选比较柔软和厚实的瑜伽垫,有助于适应这项运动。
我们会看到很多妈妈辈的女性做瑜伽运动,而很多年轻女孩子选择跑步或是去健身房运动来保持优美的曲线。相比起剧烈的运动,瑜伽能消耗更少的体力,年轻人一整天辛苦工作回家没有足够的体力去健身房,则可以选择做瑜伽来放松身心,舒缓压力。
瑜伽的方法有三种,从体位法到呼吸法再到冥想法,越往后难度越高。开始的时候我们从体位法入手,要选择一些简单易学的动作,比如祈祷式,只需双腿并拢坐直,双手合拢并放松身心呼吸。这种姿势既简单,又可以让入门的新手很快适应,静下心来学习。
又或者是眼镜蛇式,需要趴在瑜伽垫上撑起双手,从腰部抬起上半身,头稍微后仰保持均匀的呼吸。这种姿势可以很好地拉伸我们的脊背,让筋骨和肌肉放松,非常适合在晨练的时候做,让一天都充满生机和活力。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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