有氧运动的心率怎么算 日常计量要点
有氧运动是很多年轻人选择的日常健身方式,因为年轻人工作繁忙劳累,没有很多运动时间和户外运动的机会。所以,在家中进行日常锻炼会很方便。但是,有氧运动需要控制心率。
有氧运动受到广大上班族的欢迎,因为其方便,日常,无时间地点的限制,让上班族能轻松的进行日常锻炼。但是,如果想要控制好有氧运动的运动效果,需要通过测量心率的方式,来衡量其运动后的效果。
很多人明白,有氧运动的名称来源,是因为该运动过程能使人感到呼吸顺畅,运动过程较为缓慢,所以称之为有氧运动。与无氧运动相比,有氧运动的节奏和呼吸频率更适合上班一族。
但是,对于有氧运动,有一种方法需要大家掌握。就是测心率的方法。来测量自己运动后的效果。下面介绍几个要点。首先,应该拥有心肺测试工具。一般来说,可以到药房购买心态测试监测仪器,佩戴在手上等方便的地方,就可以对心率进行测量。
如果运动的时候带上手机,也可以通过手机下载测量的工具,进行心率的测量。进行慢跑的人,可以将手机绑在手臂上,在跑步的同时轻松测量到心率的多少。一般来说,有氧运动的范围是160到220下之间,成年人慢跑的正常心率大约每分钟180下。
所以,只要在进行有氧运动的时候,维持心率约每分钟180下,就能达到理想的有氧运动效果。但要注意,个人体质和健康程度不同,运动效果和对身体影响程度也不同。注意的是,心脏病人在选择运动的时候,不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处,还要考虑什么样的运动适合自己,筛选并定好运动方案。
虽然运动是强身健体的好方法,但是需要的事项较多,不可掉以轻心。所以,我们一般会在运动之前做好充分准备,以免发生上述的意外和不必要的事情。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
跳绳和跑步哪个减肥效果好 我们带您了解更多
跳绳和跑步都是有氧运动中一种运动方式,非常锻炼体质,减肥效果也很好,它们各有各的优点。下面我们就为您介绍一下跳绳和跑步它们哪一个减肥效果更好。跳绳运动的方式是用一根绳,在户外空场地跳。它简单、老幼皆宜、十分有趣。跳绳的消耗量大,有科学研究表明跳绳10分...
-
爵士舞和街舞的区别是什么 这两点就能教你快速区分
爵士舞是一种很知名的现代舞,舞蹈起来节奏动感又急促,极富渲染力。无论是用来舒缓减压还是用来减肥,都是不错的选择。那么对于爵士舞初学者来说,如何才能快速入门呢?对舞蹈有所了解的人都知道,爵士舞是热情开放的舞蹈,它的音乐节奏明快,在做舞蹈动作时活力四射,所散发出...
-
有氧运动心率达到多少才减肥 健康生活知识知多点
一个人的身材,可以反映她/他的生活态度。一个身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎么好的人,生活可能就相对于比较粗糙。今天,我们就聊聊运动。人的一生,都要在不断地运动中进行着,生命不断,运动不止。运动可以带给我们很多,它不仅仅可以带给我们健康的身体...
-
适合夏季减肥的运动瘦身方案
炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病..炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。“夏练三伏”遵...