饭后散步 轻松巩固减肥效果
导语:科学研究表明,每天晚上在晚饭后40--50分钟进行散步运动可以有效的燃烧身体的脂肪,一般在散步惊醒1个小时左右,速度要提高到每分钟70--80步的速度才能算是有效燃烧到脂肪的,下面来看看到底该怎么做吧。
导语:科学研究表明,每天晚上在晚饭后40--50分钟进行散步运动可以有效的燃烧身体的脂肪,一般在散步惊醒1个小时左右,速度要提高到每分钟70--80步的速度才能算是有效燃烧到脂肪的,下面来看看到底该怎么做吧。
1.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
2.摆臂散步法
散步时两臂有节拍地前后摆动,可增进肩带胸廓的勾当,适用于有呼吸系统疾病的人。
3.摩腹散步法
一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30~60分钟,逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。
5.快速步行法
每小时步行5~7公里,每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下,如此可振奋精力。
Tips:步行锤炼后的调理
白领女性经常得与高跟鞋为伍,那就要留意:皮鞋,尤其是鞋底必然不克不及太硬,鞋不克不及挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,能够缓解足部疲惫。
洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,解除毒素,增强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。
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