7个小妙招走路减肥 轻松享瘦
导读:运动减肥,在很多人的意识里可能就一定是要特定的某种运动或几种运动才是运动减肥。其实不是的,在平常的每个习惯的动作也许就能够成为你瘦身减肥的特属于你的运动了。
运动减肥,在很多人的意识里可能就一定是要特定的某种运动或几种运动才是运动减肥。其实不是的,在平常的每个习惯的动作也许就能够成为你瘦身减肥的特属于你的运动了。
谁说一定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重。下面本站美体网小编就教你七个走路减肥的技巧,让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度:
许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走:
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
导读:运动减肥,在很多人的意识里可能就一定是要特定的某种运动或几种运动才是运动减肥。其实不是的,在平常的每个习惯的动作也许就能够成为你瘦身减肥的特属于你的运动了。
3.交叉训练效率更高:
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重:
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动:
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
导读:运动减肥,在很多人的意识里可能就一定是要特定的某种运动或几种运动才是运动减肥。其实不是的,在平常的每个习惯的动作也许就能够成为你瘦身减肥的特属于你的运动了。
6.运用竞走的臀部技巧:
你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7.走路的速度要达到7级:
如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
本站美体网小编推荐:
胡萝卜瘦身减肥法 瘦10斤不在话下
减肥法大PK 大小S谁的瘦身减肥方法更好?
性感美胸进行时 丰胸高招揭秘
女星胸部保养诀窍 乳房魅力绽放
快速打造美女的瘦脸法
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...
-
适合夏季减肥的运动瘦身方案
炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病..炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。“夏练三伏”遵...
-
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂 如何正确跳绳减肥
跳绳减肥是一种简单而有效的运动方式,可以帮助你燃烧脂肪、加强心肺功能和塑造身材。对跳绳初学者来说,很难确定每天应该跳多少个。本文将介绍跳绳减肥的科学建议和技巧。跳绳减肥的基本原理跳绳是一种高强度有氧运动,可以让你在短时间内消耗大量的热量和脂肪。跳...
-
陈妍希挺孕肚游泳 孕妇可以做哪些运动瘦身
陈妍希挺孕肚游泳,网友喊话“小心陈以三”。怀孕四个月的陈妍希,坚持游泳锻炼身体。孕妇在孕期的时候,可以适当的做一些运动,除了能增强体质外,还可以缓解分娩时遇到的困难。但是孕妇也不能随意做运动,应该要先咨询医生,还有关注自己的身体情况。陈妍希挺孕肚游泳,网友...