呼啦圈能减肥吗 不可忽视的4个注意事项
呼啦圈能减肥吗?答案是可以的。摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一、呼啦圈能减肥吗?
呼啦圈当然能够减肥,它减肥的部分主要是腹部。呼啦圈是在腰上不断地运动,从而消耗腹部上过多的脂肪,这样就达到了瘦腰的效果。呼啦圈减肥更多的适合女性,它不仅仅能让女生减肥,还能让女生从中找到饭后能够娱乐的事,吃完饭之后可以约朋友,家人一起转呼啦圈,看看谁转的厉害。
二、转呼啦圈注意事项
1.注意旋转速度
对所有运动来说,它都有一个量,只有达到量的顶峰才会有好的效果,所以在转呼啦圈时,一定要保持较均匀的旋转速度,不要认为转的速度效果越好。
2.注意运动时间
运动时间同运动速度一样都有一个量,时间不可过长或过短,过短的话就达不到减肥的效果,就单纯是娱乐而已。只有当运动到一定的时间,脂肪随着体内的运动不断被消耗,才会有减肥效果。建议每次转呼啦圈的时间至少在30分钟以上,但不要超过60分钟。
3.注意呼啦圈的大小
呼啦圈的重量不是越大减肥效果越好,可能会有人认为选择比较重的呼啦圈肯定能够消耗更多的脂肪。其实,这想法不太对,呼啦圈如果过重会给腰部带来伤害,可能一时并没有明显的伤害,可时间一久,腰部可能会淤青、器官受损等。
4.运动者的年龄
由于呼啦圈存在一定的重量,所以并不是所有人群都适合转呼啦圈。呼啦圈适合16岁至50岁之间的人群,年纪较小或较大的人群由于器官的不完善或衰退都不适合转呼啦圈。
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