练腹肌早上练好还是晚上练好 有哪些好处
想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦,锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼,还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果。那到底什么时间锻炼腹肌的效果是比较好的呢?
平均每个人有八个小时的睡眠,剩余的时间都可以拿来健身吗?许多训练腹肌爱好者心中都有一个疑问,什么时间段训练腹肌较好呢?每天,不同的时间段进行同一种训练都有不同的效果。专家研究表明较好是早晨,那么原因是什么呢?
1、早晨锻炼腹肌于减肥
自古以来有闻鸡起舞的故事,就是在清晨起来锻炼是长久以来被人认可的。
在早晨的时候,人们不去吃饭就进行体育锻炼,就会燃烧脂肪。为什么呢?早晨没有进食的情况下,有新进能量提供运动消耗,身体就会燃烧肝脏里的糖分,当糖原低到一定程度时,身体就会开始燃烧人体的脂肪。燃脂就会成为主要的提供能量的源泉,进而达到减肥的效果,大多数人锻炼都是为了减肥。
2、早晨锻炼补气
训练腹肌较好是在晨起至早餐前5:30-6.30。早晨锻炼 小腹可以降低血糖,避免脂肪肝,对身体好。从咱们中国国学中医的这方面来说所有的锻炼都是在补气,早上是补气血的较佳时期适合锻炼,晚上则是散气的时候,气血虚薄,不合适进行锻炼。
3、早上练腹肌提高免疫力
如果说一个人有一个健康的体魄,那么很大程度上是因为他经常做运动,运动使人健美和健康,创的企业亦是同理,只有在不断地运动中保持活力,保持,臼情流通顺畅,才是除病去疾的根本所在,然说肌肉对人体有很多好处,但似乎不主张通过吃激素来达到增长激素的目的,滥用激素只会对健康有害。
4、练腹肌的方法
全方位训练,均衡发展进行腹肌训练时,要灵活组合动作使腹直肌、腹斜肌、腹横肌这三层肌肉都能得到充分的锻炼。比如腹直肌可选择 90°仰卧卷腹,腹斜肌选择俄罗斯转体,腹横肌选择平板支撑,锻炼腹肌的动作非常多,比如仰卧两头起、侧桥、踩单车等,原则是 锻炼到每一层腹部肌肉。
从腰肌训练来看,肌肉分层没有腹肌那么明显,最主要锻炼的就是竖脊肌的力量和深层肌肉的控制能力。如背屈伸、俯卧两头起、游式挺身、背桥、仰卧摆腿等,需要说明的是,由于腰椎的特殊性,腰肌动作的训练要特别注重动作的正确性和负荷的合理性,以免受伤。一般建议训练一周不超过2次。
绝大部分人做仰卧起坐时为了追求数量,会以很快的速度连续做,认为这样做效果较好。其实不是这样的,做的速度快只会使腹肌的压力更加小。正确的方法,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。所以为了达到更好的训练效果,我们既要把握动作标准,也要寻求训练最高效的速度。
挑选一系列动作灵活组合,在难度最大的动作后搭配一组腹部拉伸会使训练效果更好。每个动作之间间歇 10 ~30 s,通过多组数不断循环反复,使腹肌持续得到刺激,直至力竭。
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...
-
双侧双臂俯身哑铃划船是什么 它的作用你知道吗
一般有过健身经验的朋友对哑铃应该都不陌生,动作极多的哑铃可以说是所有希望改善肌肉线条朋友的福音,这次,我们就来聊聊其中的一个明星动作:俯身哑铃划船。有过一些健身经验的朋友都知道,哑铃是一个特别好的健身辅助工具,虽然看起来不起眼,但是它的用处可不少。一对哑...
-
跑步减肥多久见效 瘦身人士都该知道的常识
跑步减肥多久会有效果?跑步是一项有减肥作用的运动,跑步减肥准备一双鞋就能开跑,如此方便的有氧运动还能提升你的心肺功能,快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。我们都知道运动是减肥的好方式。跑步、瑜伽、跳绳都是很好的运动方式,因为它们不仅简单易做,而且瘦身效...
-
跑步猝死的原因是什么 怎样避免这种情况发生
跑步是很多人追捧的健身法式之一,但有猝死的风险。猝死的发生因人而异,可能是体质或者是不正确的跑步方式。它是突发性的,很难抢救成功,只有想办法减小发生几率。在健身热潮中,跑步已经成为大家热衷的运动之一。任何事情都有两面性,跑步也不例外。除了帮助健身塑形之...