适合全身减肥的运动 6种运动让你轻瘦下来
运动不仅能让你的减肥更加有意思,减肥消脂的效果也很棒,那今天我们来了解一下适合全身减肥的运动吧。
现实生活中,瘦身的方式是较为多的,其中运动瘦身的方法是较为健康的,来看看适合全身减肥的运动吧。
1、游泳
游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
6、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部,属于一种高效减肥的无氧运动。
而且俯卧撑有丰富的种类,今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧,用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来,记住身体绷紧,尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体,这就是俯卧撑。
-
懒人瘦身法 少运动大效果
懒MM减肥最怕通过运动的方式,可是减肥最快最有效的方法就是运动,大多数懒MM的借口无非就是没时间吧,上了一天班的累,实在是不想动,又或是去健身房麻烦,总之会有各种各样的理由为自己辩护,但是口中却一直喊着要减肥。入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动...
-
找到运动减肥反弹的克星 保持性感身材不是梦想
现在的人们都是以瘦为美,不管是明星还是国际小姐,都希望自己可以拥有一副好身材,而骨感美并不是每一个人都会有。很多人通过运动进行减肥,但是总会有反弹。相信大家都看过一个新闻,是说美国的一个女孩为了自己的男友而减重,从女胖子变成了美丽女生。“每一位女胖子都...
-
散步可以减肥吗 每天多少步瘦身效果好
跑步带来的减肥效果确实比较明显,但是,像冬天这样的时节,去户外运动显然是不太现实的,对于天生比较懒的你,或许可以采用散步的方法来督促自己达到减肥的效果。虽然我们都知道跑步是一项减脂速率比较快的运动,但是进入秋冬时节之后,对男生女生来讲,真的没有去室外跑步的...
-
深蹲会让腿变粗吗 翘臀的正确锻炼方式
深蹲不仅可以练翘臀,还可以锻炼大腿的肌肉,它是属于力量训练的一种。正是因为这种锻炼方式会练到腿部,所以很多人会担心时间长了之后腿会变粗。要想不腿粗方法很重要。深蹲是一种常见的体育锻炼方式,大家都知道它可以练翘臀。但是由于它属于力量训练,是一个全身性的...