巧用家居小道具,20招居家运动瘦身法
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
1.拖把燃脂操:弓步,拖把推到最远处再拖回。
2.毛巾美颈操:用下巴夹住毛巾球,用力挤压。
3.抱枕转体操:用小腿夹起抱枕抬腿左右转体。
4.抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至最高处停留。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
5.矿泉水瓶练香肩:把矿泉水瓶当哑铃练习。
6.日式毛毯燃脂法:平躺在毛毯卷上,双臂往头部伸直。
7.毛巾瘦腿操:毛巾套在脚上,握住毛巾往最高处拉。
8.靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。
9.门框俯卧撑:双手撑门框做俯卧撑。
10.厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
11.沙发燃脂操:双腿腾空做蹬脚踏车动作。
12.沙发拉伸操:一只腿搭在沙发靠背上,做侧向拉筋和下蹲。
13.沙发仰起:小腿放在沙发上做仰卧起坐。
14.铺床拉伸法:跪在床上,用蛙泳姿势抹平床单。
15.推床燃脂法:手撑床沿,弯腰双腿弓向前推。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
16.床上收腹操:躺在床上做双腿抬起,然后平伸。
17.水池燃脂法:洗漱、洗碗、吹头发时扎马步或踮脚点。
18.布娃娃抬脚练习:将布娃娃当负重抬放腿。
19.杂志柔韧性练习:箭步蹲下翻一步距离外的杂志。
20.椅子蹲起练习:坐椅子时,臀部刚接触到椅子就慢慢立起。
本站美体网小编推荐:
胡萝卜瘦身减肥法 瘦10斤不在话下
减肥法大PK 大小S谁的瘦身减肥方法更好?
网友推荐的10大燃脂运动减肥方法
快速打造美女的瘦脸法
4种坐姿快速瘦腿 速变长腿美女
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...
-
跳绳减肥瘦哪里 苗条身材练成计
人们对于自身的健康都会十分的关注。越来越多的人会到健身房中健身锻炼,加强体能。这样不仅能够使人们变得更加健康,对于一些减肥者来说,能够起到一定的瘦身效果。对于减肥者来说,跳绳不仅能够使人们达到一定的减肥瘦身效果,更能够增强人们自身的体能,变得更加健康。...
-
教你正确打好爵士舞基础 减肥塑身拥有完美体形
跳舞能够极大的消耗热量,爵士舞这类运动量极大的舞蹈更是如此。并且,打好基础更是可以事半功倍。既可以让自己成功瘦身,又可以重塑形体,有一技之长,保持优美体态。如果要列一个清单,写明女生一辈子都在为之奋斗的一件事,那减肥必定是榜上有名。减肥永远是女生们十分关...
-
跑步减肥多久见效 瘦身人士都该知道的常识
跑步减肥多久会有效果?跑步是一项有减肥作用的运动,跑步减肥准备一双鞋就能开跑,如此方便的有氧运动还能提升你的心肺功能,快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。我们都知道运动是减肥的好方式。跑步、瑜伽、跳绳都是很好的运动方式,因为它们不仅简单易做,而且瘦身效...