每天睡前做瘦腿瑜伽效果最佳
方法/步骤
1跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。
2右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。
3慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。
4左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持立直,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。
5身体慢慢下坐,左脚膝盖着地,小腿稍贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转,手臂也随之侧转过来,保持姿势10秒。
6整个身体平躺地面,双脚舒适的分开就好,双手放在身体两侧,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。
7左脚慢慢笔直向上抬起,直到与地面垂直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。
8慢慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴近,上身也少往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。
9左脚慢慢往左侧伸直放下来,脚尖朝头部,整个过程左手要抓住脚尖。
注意事项
做瑜伽不仅可以修身养性型还能燃脂,一套瘦腿瑜伽坐下来如果有酸酸的感觉就对了,瑜伽减肥的动作不用做的完成到位,量力而行即可,再配合每天的饮食调节一个月下来会有不错的瘦腿效果哦。
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