预防颈椎病的窍门都有哪些
方法/步骤
1不要长期低头姿势 要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。这就是预防颈椎病的窍门之一。
2参加一些体育锻炼 早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。戒烟或减少吸烟对其缓解症状。避免过度劳累过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
3颈部放置在生理状态下休息 高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。这也是预防颈椎病的窍门。
4重视青少年颈椎健康 广大青少年的颈椎健康造成了极大危害,从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。大力宣传有关颈椎的保健知识,教育学生们树立颈椎的保健意识,重视颈椎健康,树立科学学习、健康学习的理念,从源头上堵截颈椎病。
5颈椎病避免颈部外伤 避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。
注意事项
以上这5种就是预防颈椎病的窍门。预防颈椎病的发生,是非常重要的。只有颈椎健康了,身体才会健康。所以,长期伏案工作的白领们,经常关注白领保健,预防颈椎病,是很重要的。
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