健康文明生活我们应该怎么做 健康文明的生活方式应该怎么做
1、合理安排膳食:提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
2、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
3、坚持适当运动:生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
4、改变不良行为:无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。
5、不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。
6、接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
7、自觉保护环境:人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,不污染环境。
8、学习健康知识:建立健康的生活方式需要懂得健康知识,注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。
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