走路不伤膝盖的方法 如何走路不伤膝盖
1、上体要保持伸展状态,上体保持伸直,然后让瞎报微微前倾,抬高头部,让两肩保持向后舒展的状态,这样脊柱才会伸直,轻微呼吸的时候,让腹部有微微起伏,用这种姿势走路,你会感觉到用胸部跟腰部在带动着前行,因为在走路的时候胸部跟腰部是凸出来的。
2、伸直膝盖,走路的时候一定要让膝盖打开,但并不是膝盖僵硬不灵活,这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走。当膝关节伸直之后步伐也会相应增大,而大步走又必须要伸直膝盖,这是一个良性循环的过程,具体的步伐大小没有规定,按照自己喜欢就可以。
3、走路的时候脚跟先着地,走路的时候将身体重心移到前脚着地的时候,最好让脚跟先着地,让身体重心落在脚跟上,这样身体的重心会从脚跟通过脚掌逐渐移动到脚尖的部位,是一个逐渐移动的过程。
4、双脚向正前方迈,走路的过程当中保障脚向着正前方迈,上半身伸展膝盖伸直,脚步自然向前迈进,一气呵成,在这个过程当中,要注意后腿一定要伸直,这样让脚的内侧形成一条直线,减少对腿的伤害。
5、双臂自然摆动,很多人走路的时候胳膊手臂不动,殊不知这样的姿势对于健康是不利的。走路的时候摆动胳膊很重要,因为前者两肩膀是收拢的,重心都在腿上,胳膊不能起到带动的作用,因此走路的时候胳膊要摆动起来,而且要跟脚同步。
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