俯卧撑怎么做及常见错误 俯卧撑怎么做
1、手脚同高俯卧撑。目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
2、手脚同高俯卧撑动作过程:缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。
3、塌腰可谓是在俯卧撑动作当中最为常见的问题,其根源在于核心力量比较薄弱,胸部手臂以及肩部力量不足,因此而不足以完成标准的俯卧撑,并且只关注俯身与起身的过程而忽视动作标准。
4、从动作感觉上来讲,起身时肘关节完全伸直会显得轻松一些,但这也造成了手臂肌肉的放松从而影响动作效果,并且,在手臂完全伸直时,就会形成关节超伸的状态,肘关节就会被锁死,就导致肘关节压力过大而增加受伤的风险。所以,在起身时要到一个手臂伸直,但肘关节微屈的状态,所以在动作过程中要有意识地去把握,而不是习惯性地伸直手臂。
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