八段锦是什么 八段锦的简介
1、八段锦是我国一种古老的导引术,在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。
2、八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,而现代的八段锦指的是八段健身动作。
3、八段锦是在立位或屈膝成马步姿势下进行操练的,以上肢运动为主,有个别躯干运动和头颈运动。八段锦的练法有两种:一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力时,劲要用得均匀稳定,且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力,发展胸部肌肉,并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此,除中老等人外,也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。另外,八段锦用力的练法,运动量比简化太极拳稍大,不用力的练法,则比简化太极拳稍小,因此也适宜于体力中等和体弱的中老年人以及某些慢性病患者练习。
4、八段锦的具体练法如下:
第一,两手托天理三焦
预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方。
(1)两臂徐徐自在右侧方向上高举,两手十指相组,两足跟提起,离地约一寸。
(2)两手翻掌成掌心向上,两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量向上提起,在此姿势下保持片刻。
(3)两手十指松开,两臂从左右两侧徐徐降下,两足跟仍提起。
(4)两足跟轻轻落地,还原至预备姿势。
以上练习次数不限,一般做8--16次,也可根据个人情况多做或少做。以下七节练习的次数均同此。
第二,左右开弓似射雕
预备姿势:立正,两脚脚尖并紧。
(1)左脚向左踏出一步,两腿弯屈成骑马势(大腿尽可能与地面平行),身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手。
(2)左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向右侧挺,两眼凝视左手食指。
(3)左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼看左手。
(4)右手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,右拳缓缓向右推出,右臂伸直,同时左手握拳,屈臂用力向左平拉,作拉弓状,肘尖向左侧挺,两眼注视右手食指。
第三,调理脾胃单举手
预备姿势:立正,两臂自然下垂。
(1)左手翻掌从左侧上举,五指并紧,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。同时右手掌向下,用力下按,指尖同前。
(2)左手从左侧落下,掌心不按,指尖向前,同时右手翻掌从右侧上举,五指并紧,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。
第四,五劳七伤望后瞧
预备姿势:立正,头正直,两臂下垂,两手掌心紧贴腿旁。
(1)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向左转,眼望后方。
(2)头肩还原至预备姿势,眼向前望。
(3)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向右转,眼望后方。
(4)头肩还原至预备姿势,眼向前望。
第五,摇头摆尾去心火
预备姿势:两腿分开,相距约三脚长,屈膝成骑马势,两手扶膝,虎口向身,上体正直。
(1)上体向左前方前俯深屈,头随而垂下,并向左侧作圆形摆动(摇头),同时臀部略向右摆(摆尾),然后复原至预备姿势。
(2)上体及头从左后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。
(3)上体向右前方前俯深屈,头随而垂下,并向右侧作圆形摆动,同时臀部略向左摆,然后复原至预备姿势。
(4)上体及头从右后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。
第六,两手攀足固肾腰
预备姿势:立正。
(1)上体缓缓向前深屈,膝保持挺直,同时两臂下垂,两手触摸足趾或足踝,头略抬起。
(2)复原。
(3)两手放在背后,以手掌抵住腰骶部,上体缓缓向后伸。
(4)复原。
第七,攒拳怒目增气力
预备姿势:两腿开立屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。
(1)左拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直(臂伸直时拳心向下),同时右拳用力紧握,右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。
(2)左拳收回腰旁,复原。
(3)右拳向前方缓缓用力击出,同时左拳用力紧握,动作要领同(1)。
(4)右拳收回腰旁,复原。
第八,背后七颠百病消
预备姿势:立正。两脚脚尖并紧,两掌心贴大腿侧。
(1)挺胸,膝绷直,头用力向上一顶,同时两脚脚跟尽量离地。
(2)脚跟放下,复原。
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