减肥餐午餐食谱 午餐吃什么减肥
1、虾仁杯套餐
(1)米饭75克。
(2)虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。
(3)煮鸡蛋1只:50克。
(4)饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。
能量:632千卡,蛋白质:28克。
2、鳗鱼饭套餐
(1)米饭75克。
(2)鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。
(3)炒菠菜:100克,色拉油10克。
(4)饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克。
能量:646千卡,蛋白质:28克。
3、三明治套餐
(1)三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。
(2) 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。
(3)饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。
能量:632千卡,蛋白质:29克。
4、红烩牛肉饭套餐
(1)米饭75克。
(2)牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克。
(3)拌酸黄瓜:100克。
(4)饭后茶点: 桔子1只,100克。
能量:633千卡,蛋白质:28克。
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