长跑的方法和注意事项 有什么需要掌握的
1、长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步过程中头要正,肩要平,肩部放松。头要正对前方,除非路不平,否则头不要前探,不要含胸,两眼平视前方。
2、跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动,不要用胳膊肘做转动点,跟敲鼓一样上下摆动小臂这样是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线,可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松,手不要特意攥拳或者特意伸直手指,这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。
3、跑步过程中从颈部到腹部要保持直立,腰部自然直立。除非加速或者上坡时候可以前倾,尤其不要后仰。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大,注意髋部的放松和积极运作。要有髋部的转动动作,腿部向前摆动时髋部要行动起来。
4、跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动,向正前方,不是上提,也尽量不要有太大的横向摆动,不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。
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