减肥餐要注重食材的搭配 减肥期间的饮食要遵循这3个原则
1、食物的种类要丰富。
以下关键营养素是新陈代谢发动的燃料,种类越丰富,越有利于每日新陈代谢的提高。
多吃蛋白质:研究表明,摄取足量的蛋白质(如蛋、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)能够提高肌体的新陈代谢水平,人体每日平均可多燃烧150-200大卡的热量。
及时补充铁质:如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。含铁质丰富的食物如红肉、动物肝脏等。
多吃蔬菜水果:果蔬富含膳食纤维和多种维生素及矿物质,同样是提高新陈代谢的利器。例如十字花科蔬菜能帮助清除体内毒素,促进新陈代谢;蓝莓等富含花青素的蔬果能够清除体内自由基,加强微血管循环,提高新陈代谢。
摄入一定量的碳水化合物:想提高新陈代谢,也不能忽略碳水化合物的摄入,它是产生能量的主要来源。忽视碳水化合物的补充,容易让人精神萎靡,皮肤蜡黄无光。红薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纤维的粗粮,都是减肥人群很适合的碳水化合物来源。
2、合理的饮食习惯。
早餐最重要:不吃早餐,会导致身体能量不足,减肥餐并处于“低迷”状态,新陈代谢也无法好好工作,体内的垃圾便无法顺利排出。及时吃早餐,可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平,从而促进身体的新陈代谢。
少食多餐:将3餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,每餐吃到七分饱即可,这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。
节食不可取:每天吃的热量不能低于基础代谢率,否则当身体没有足够的能量维持生理活动时,就会减缓新陈代谢以保存现有的能量,这不就让你体重原地踏步的原因吗?
3、巧用代谢“加速剂”
每天一杯温牛奶或者酸奶:奶制品中所含有的钙能够帮助提高新陈代谢,减缓身体对脂肪的吸收。
给生活加点辣:有研究表明,适当吃辣,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,减肥餐使人餐后不容易感觉饥饿。
及时补充水分:我们强调过很多次水的重要性。人体的各种能量代谢都需要有水的参与才能完成,居民膳食宝塔建议成人每日需饮1500-1700毫升(8杯水)的水量,可帮助减轻肠胃负担,提高新陈代谢。
-
拉萨什么时候旅游最旺季
拉萨的旅游旺季通常是在每年的夏季(6月至8月)和秋季(9月至10月),这段时间天气较为温暖舒适,是游客们前往参观的最佳时机。此外,藏历新年(农历正月七年级)也是一个非常热闹的时节,吸引了大量游客前往体验当地的传统文化活动和庆祝活动。...
-
西红柿高产怎么种植
西红柿是一种比较容易种植和管理的作物。以下是西红柿的高产种植方法:1.土壤准备:选择肥沃、排水良好、富含有机质的土壤。在春季前进行耕种和翻整,加入适量的腐熟堆肥或有机肥料。2.品种选择:选择高产性好、抗病虫害的西红柿品种。常见的高产品种有美乐、夏果、巨...
-
07是什么生肖
07不代表任何生肖,生肖是在中国传统的十二生肖中表示一年中的一个动物,分别为鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗和猪。每个生肖代表了不同的特征和象征意义。...
-
梦见自己离家出走
梦见自己离家出走可能代表着你在现实生活中感到不满或困惑,想要逃离现有的环境或责任。这个梦象征着你对当前状况的不满,并且可能想要追求自由和独立。这个梦境可能意味着你对家庭、工作或人际关系中的某种束缚或局限感到厌倦。你可能渴望有更多的自主权和决策权...