夏天运动注意事项有哪些 夏天运动注意事项
1、运动除游泳外后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候,决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时痛快,锻炼结束后立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害的。因为在锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。
2、运动后不要大量喝水。运动后身体出汗多,会感到口干舌燥。这个时候千万不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧涨的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,尤其是给心脏增加沉重的负担,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,从而导致抽筋、痉挛等现象。
3、运动后不要大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处干相对的贫血状态。冰冻饮料温度过低,如果这时大量食用,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退,重者会导致急性胃炎。
4、避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体如果长时间受到阳光的照射,它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
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