如何锻炼腹肌 锻炼腹肌的三个动作
1、仰卧卷腹。顾名思义就是我们要躺着,然后让大腿和小腿保持90度,两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的,两只手也要放在肩膀上,这个时候均匀的呼吸,让我们的肩胛骨抬离地面,然后再吸气还原。注意,这个动作训练的是我们的腹直肌上部,所以大家一定要注意手臂,不要抱着颈椎会让颈椎有压力,这样的话,锻炼到的就不是我们的腹直肌上部了。
2、仰卧侧卷腹。此动作和上面的动作,实际上并没有相差太多,不过两个动作之间最大的差别就是锻炼的地方了,这个动作是针对性的锻炼腹内斜肌,腹外斜肌的。这个动作需要大家仰卧,同样的也是按小腿和大腿成90度的状态,将双脚打开和肩膀一样的宽度,然后再继续把手搭在肩膀上。不过这个动作在我们呼气之后,肩胛骨抬离地面,接下来需要转个身,比如说右侧肩,那么我们就要转向左膝的位置,这种情况下才能称之为仰卧侧卷腹。手臂同样也要小心一些,不要对颈椎造成压力,在动作做的时候不要太过于僵硬,要懂得控制自己的肌肉。
3、反向卷腹。这个动作能够锻炼到我们的腹直肌下部,这个动作就和前面两个不太一样了,我们仰卧着之后,脚是并拢的,而不是打开和肩膀同宽,并且要将脚抬起来,让我们的膝关节和骨盆垂直,两只手就自然放在身体的两边就行。然后向前上方转动,慢慢的将上半身离开地面,下半身也要慢慢开始泰离,颈椎不要离开地面时有压力感,这样的锻炼是不太适合新手或者是刚开始练不久的人,因为这个动作还是比较难的。
-
秋季什么花开得最旺盛呢
在秋季,菊花是开得最旺盛的花之一。菊花在秋季绽放,色彩丰富,花形优美,是秋天的代表花卉之一。除了菊花,秋天也是一些其他花卉如大波斯菊、秋英、秋海棠等开得比较旺盛的季节。每种花都有其独特的魅力,为秋季增添了浓厚的色彩。...
-
陕西什么寺庙最旺
陕西最旺的寺庙是大雁塔。大雁塔位于陕西省西安市,是一个古老而知名的佛教寺庙。每年都吸引了大量的游客和朝拜者前来参观和朝拜。大雁塔以其独特的建筑风格和保存完好的历史文物而闻名于世,被列为国家级重点文物保护单位。...
-
属猴人做什么生意最旺人家
属猴人天生机智灵活、富有创造力和适应能力,适合从事灵活多变的生意。以下是一些属猴人适合从事的生意:1.创意设计:属猴人天生富有创造力和想象力,可以从事创意设计、平面设计、插图等与艺术和设计相关的行业。2.娱乐业:属猴人活泼好动、善于表达和社交,可以从事娱乐...
-
星座颜值排行榜
1.天秤座2.狮子座3.双子座4.处女座5.射手座6.摩羯座7.金牛座8.水瓶座9.巨蟹座10.双鱼座11.白羊座12.天蝎座...