怎样戒烟 戒烟的六种建议
1,经常“漱口”,更利于戒烟。
“烟瘾”是一种让人难受的感觉,通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾,如果你觉得白开水漱口没有感觉,建议你可以用柠檬水漱口,“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”,接下来就会向大脑发出信号,提高身体的注意力,从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力,有利于戒烟的顺利实现。
2,用健康零食来消除烦恼,消磨时间。
在你烟瘾来临之时,建议可以用花生,开心果等坚果,或者酸奶,天然晾晒的果干,水果,能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴巴。实在不行,也可以嚼点香糖让自己的嘴忙起来。
3,用积极的事情转移注意力。
用各种事情将你的生活变得足够紧凑,在你很想吸烟的生活,可以用积极向上的事情转移注意力。从实处出发,平时和家人聊天,打球,游泳,看电影,用这些来代替吸烟,让自己足够开心。
4,延迟吸烟,更利于戒烟。
当你想要吸烟的时候,请给自己足够的心理暗示,稍等一下,再等十分钟,再等二十分钟,以此来缓解戒烟时出现的压力。
5,拒绝饮酒与喝浓咖啡。
人在做某些事情的时候,会增强想要吸烟的冲动。比如饮酒,“烟酒不分家”的理论早已深入人心,喝酒时的你总想伴以香烟,既然如此,戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒,不给自己的戒烟之路制造麻烦。还有喝咖啡,咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐,这样就会给戒烟带来负面效果。
6,戒烟的过程中多喝水。
白开水是一种健康之物,当你很想吸烟的时候,建议你可以饮用100-200毫升白开水,占嘴的同时还可以促进代谢。同时也利于提高代谢,促进微循环的畅通和利于身体健康。
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