女人瘦腰的最快方法 让水桶腰速变水蛇腰
方法/步骤
1多吃蔬菜和水果 新鲜的蔬菜和水果不仅还有大量的纤维素,而且还能让饱腹的美妙感觉持续更久。另外,它们还富含抗氧化剂,如维生素C、β-胡萝卜素等,能有效地与腰部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡萝卜素的食物,将浆果类、橙子则含有大量的维生素C。
2补充硒元素 研究发现,抗癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液中缺少硒和其它抗氧化剂的人,腰围普遍比较大。 许多食物都含有硒元素,但是你很难确定是否已经摄入最佳的份量——55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料等都会对硒含量造成影响。为了补充足够的西元素,你可以尝试补充一些营养品,也可以变换着吃不同产地的食物。
3补充蛋白质 蛋白质具有神奇的功效,既能为人体提供能量又能减肥,而且它在减肥的时候,最“喜欢”的就是消灭腰腹部的脂肪。但同时研究也发现,摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因此你的目标是将每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽都是高蛋白质的食物。另外,果仁也是一个好选择。
4每天喝一杯红酒 如果每天晚餐前喝一杯红酒的话,对减腰腹部赘肉非常有帮助。研究发现,每天饮用适量的红酒有助于女性对抗腹部脂肪。并且每天喝4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月),效果是最好的。但是也不是说为了减小腹就要强迫自己喝红酒。而且除了红酒以外,不要多喝鸡尾酒、啤酒之类的酒。
5摄入对的脂肪 虽然很多人的肥胖都是脂肪导致的,但也不用谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现,有一些脂肪是有利于减肥的,比如不饱和脂肪、欧米伽-3等。橄榄油富含不饱和脂肪,鱼类、亚麻籽、胡桃油、豆腐富含欧米伽-3。
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注意事项
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