下腹赘肉每天10分钟就甩掉,别再狂做卷腹和仰卧起坐了!
想要消灭突出的小肚腩需要针对性的运动。即使练了超多卷腹和仰卧起坐,下腹部的赘肉却怎么练都甩不掉?今天给大家分享的一套动作,就是专门对付下腹赘肉的!
1.屈膝收腹 20次*2组
2.仰卧交替抬腿15次*2组
3.俯身登山 20次*2组
4.反向屈腿卷腹 20次*2组
5.支撑抬臀 20s*2组
方法/步骤
1屈膝收腹 20次*2组:后仰坐于地面,臀部着地,手臂后支撑地,双腿微屈,收腿时同时收腹。伸腿时吸气,收腿时呼气。
2仰卧交替抬腿15次*2组:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴近地面,勾起脚尖,双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。
3俯身登山 20次*2组:俯撑在瑜伽电商,手肘微屈,以最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,保持背部平行于地面。
4反向屈腿卷腹 20次*2组:双手放在臀部两侧,勾起脚尖,抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面,下落时小腿平行于地面即可。
5支撑抬臀 20s*2组:俯卧撑在垫上,保持身体成一条直线。重心后移,臀部向上抬,腰背挺直,至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原。现在就花10分钟行动起来吧!
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