4式瑜伽动作让你拥有魔鬼身材
方法/步骤
1半弓式 身体保持向下的姿势,慢慢的让右腿抬到胃部的位置,然后让前额慢慢的靠近膝盖,直到贴上去为止,让左脚保持整个身体的重心,再让下巴慢慢接近胸前位置。最大限度的延伸到背部,即可换另一只脚继续运动,将此运动双脚各练习10次,练习三组。
2战斗式 首先是将自己的身体保持乡下的动作,然后再将您的右脚处在您的双臂的中间,之后再慢慢地抬起您的两个手臂,再将您的身体的中信全部都放在您的右脚上面,然后再将您的左腿慢慢抬起来的;直到你的右腿与地面保持水平,手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
3加强直角式 双脚分开与肩膀保持同宽,让双手高举超过头顶,身体则向前慢慢倾斜,背部和双脚保持一个直角,背部保持平衡,眼睛看向地面;用手臂力量带动身体向前,将身体的大部分重量转移到前脚掌,将动作保持5分钟,重复此动作10次,练习5组。
4轮式 身体仰卧身体弯曲,双脚和肩膀保持同宽,让脚跟靠近臀部,双手的手肘弯曲向后,张开在反向撑在头部两侧,开始吸气,手脚保持同步推地,然后臀部、腰背和头部离开地面,背部形成拱形,双臂伸开挺直,大小腿向上拉伸。这个所谓的轮式动作只要每次坚持重复做上个至少十五次就可以了,每次都是要进行的自然呼吸至少10个来回的哦。
注意事项
以上四个动作就是瑜伽减肥的动作,大家可以在平时就尝试着去做一些这几个动作,相信一定可以助你养成窈窕的“魔鬼身材”!
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